Oct 20 2016
Et tant d'autres questions apparaissent. L'inclinaison et la baisse de la presse de banc sont un sujet de discussion depuis longtemps par des millions d'amateurs de conditionnement physique.
Existe-t-il des différences significatives entre le banc plat de déclin d'inclinaison? Si vous décline appuyez sur, cela signifie-t-il que vous pouvez ignorer l'inclinaison appuyez complètement? Eh bien, la réponse courte est non. Alors, qu'est-ce que Incline et Decline Bench Press?
Le pressage de banc est un excellent exercice pour construire la force globale du haut / milieu du corps et obtenir de grands gains quand il Prend le ton et d'autres attributs. Il existe de nombreux exercices lorsqu'ils sont impliqués dans un banc, vous pouvez soit faire des presses de banc ou des mouches de banc, ce qui implique différents groupes musculaires.
Dans cet article, nous sommes Entrer dans le grincement du banc de pressage et comment il peut aider à construire une zone de coffre sculptée et un corps général .
Navigation rapide pour Incline and Decline Bench Press
1. Qu'est-ce que les muscles exercent sur la presse?
Le déclin et l'inclinaison du banc de pression forment une partie du développement musculaire de la zone thoracique. La presse incline se concentre sur le dessus des pectoraux pour vous donner une apparence massive. La pression négative vous donne un coffre inférieur définitif. Ici, nous allons vérifier comment les deux disciplines vont vous aider à construire une meilleure coffre et un haut du corps. Commençons par un regard sur le banc d'inclinaison contre le banc plat.
2. Incline Vs Flat Bench Press
En ce qui concerne le pressage de banc, la plupart des gens ne se concentrent que sur un exercice de pressage à plat. Et c'est bien si vous voulez juste un corps moyen. Mais si vous voulez un physique superbe avec une poitrine tonique, vous devrez peut-être regarder votre zone de coffre correctement et exercices adéquats à la fois avec des procédures de pressage de banc d'inclinaison et de déclin. Il y a beaucoup de différences entre les muscles de la presse à banc incliné travaillés.
3. Diminution de la pression de la presse sur le banc plat Appuyez sur
Tout comme le déclin, appuyez sur, ce que cela signifie, c'est de vous donner un angle de mouvement différent. Cela oblige votre corps à s'adapter et à gagner de la force dans le domaine spécifique de la poitrine. Ceci est important, car il s'agit d'un angle d'exercice qui est rarement vu dans d'autres modes d'exercice et, par conséquent, il est important de se concentrer lorsque vous êtes dans les exercices de poitrine pour le jour .
Voyons comment chaque type d'exercices vous aide quand il s'agit de construire votre corps.
4. Qu'est-ce qu'une presse à banc plat?
Les presses plates sont lorsque le banc est parallèle au plancher et est l'un des exercices les plus habituellement pratiqués dans la salle de gym pour Haut du haut du corps . C'est l'un des exercices de développement de la poitrine le plus populaire pour de bonnes raisons, il se concentre beaucoup sur la forme correcte et vous avez besoin de pouvoir l'exécuter correctement. Cet exercice fonctionne également minutieusement dans les triceps, les lamelles, les avant-bras et le coffre. Ainsi, les presses à bancs plats font partie intégrante de votre routine de développement de la poitrine.
5. Incline vs Decline Bench Press
Pour répondre à la première question, pourquoi les gens changeraient d'angle? Et offre-t-il des avantages optimaux par rapport à la méthode de pressage à plat par défaut? Eh bien, lorsque vous travaillez à un angle différent, votre corps est obligé de s'adapter et de changer son développement musculaire pour travailler sur différentes parties du corps et dans ce cas, le coffre. Et pour répondre à la deuxième question, oui. Il offre de nombreux avantages tangibles par rapport à un simple banc de pression à plat pour toute mesure de temps.
La position du corps pendant la pression sur le banc d'inclinaison développe la zone du haut de la poitrine et rend les pectoraux supérieurs de travailler beaucoup plus difficile que de l'avoir à plat. Cela signifie que les personnes qui cherchent à obtenir une zone de la partie supérieure de la partie supérieure de la poitrine devraient se concentrer davantage sur une pression sur le banc inclinée plutôt que sur une simple pression sur le banc. Lorsque vous considérez incline vs flat
Des presses de poitrine déclinées sont recommandées pour développer la zone inférieure de la poitrine et donner à votre coffre un look complet lorsqu'il s'agit de construire vos pectoraux. Vous devez noter que vous pouvez soit travailler avec des barbells ou haltères au fur et à mesure que votre situation l'exige.
Pourquoi ne considérons-nous pas certains avantages qui déclinent et les méthodes de pressage de banc incluses peuvent vous donner les presses de banc plates qui ne peuvent pas.
6. Fifteen Incline and Decline Bench Press Benefits
Lorsque vous appuyez sur sur un banc plat, il existe un Beaucoup de groupes musculaires impliqués qui ne devraient pas être dans le mélange comme les épaules par exemple. La pression sur le banc prend vos épaules complètement hors de l'équation et se concentre davantage sur votre zone de poitrine.
Le pressage de banc implique beaucoup de mouvements composés, tous ceux qui travaillent ensemble pour développer votre coffre et la partie supérieure du corps complètement
La seule façon d'isoler vraiment vos muscles de la poitrine est lorsque vous inclinez ou refusez votre banc. Comme le corps n'est pas habitué à cet angle gênant, la poitrine fonctionne complètement pour garder la barre en équilibre, ce qui vous donne un entraînement plus complet.
Le changement d'angle peut stimuler vos fibres musculaires et vous donner la possibilité de soulever encore plus de poids à long terme. Tout le monde qui a une journée de poitrine, préférera certainement la presse de banc pour les avantages.
Le changement d'angle peut stimuler vos fibres musculaires et vous donner la possibilité de soulever encore plus de poids à long terme. Tout le monde qui a une journée de poitrine, préférera certainement la presse de banc pour les avantages.
Il a été constaté que la pêche à la ligne de votre banquette peut donner à votre corps plus d'avantages lorsqu'il s'agit d'une activation musculaire. Cela signifie essentiellement que vous obtenez plus pour le même effort.
La plupart des bodybuilders insistent sur le fait que pour le développement complet de la zone thoracique, vous devez travailler toutes les parties des pectoraux. Construire plus de masse musculaire est l'un des bénéfices distincts du banc Incline .
La plupart du temps pendant les exercices, vous constaterez que vous avez atteint un plateau parce que vous venez de rincer et de répéter les mêmes exercices et plus de. Ce que vous devez faire, c'est le changer pour plus d'avantages.
Vous constaterez que vous devez garder votre attention lorsque vous passez des presses plates à ce type d'exercices. C'est parce que les groupes musculaires totalement différents sont impliqués entre les deux qui vous rendent plus difficile.
Passer à de nouveaux exercices crée de nouvelles exigences de votre corps, auquel il s'adaptera. Différentes positions pendant les pressions de banc forcent votre corps dans de nouvelles situations et donc améliorent l'équilibre.
L'incorporation d'un banc de banquage continu dans votre routine de renforcement musculaire peut grandement améliorer votre développement pectoral inférieur qui aide à augmenter la force totale de votre Coffre.
L'ajout de mouvements supplémentaires comme celui-ci donne à votre coffre une meilleure définition et l'élargit. Cela améliore votre physique pour être esthétique.
Lorsque vous appuyez sur le bouton, vous frappez beaucoup de groupes musculaires qui sont normalement dormants. Cela améliore votre total du haut du corps.
Lorsque vous avez incorporé des presses dans votre répertoire, votre coffre commencera à ressembler à des proportions de culturisme classiques qui semblent esthétiquement agréables.
Puisque vous travaillez dans toutes les zones de la poitrine lorsque vous effectuez ces presses, pour la même quantité de travail que vous trouverez Que vous êtes fatigué moins, ce qui est une excellente nouvelle pour les gymnases réguliers.
7. Bench Press Benefit
- Construire plus de masse
- Améliore pectoralis major, upper chest
- Vous donne la définition
- Développe des pectoraux inférieurs, coffre inférieur
8. Ce que vous devez savoir avant d'incliner ou de décliner le banc Appuyez sur
Il y a quelques conseils dont vous devrez être conscient avant de commencer à frapper ces bancs. Ce sont des conseils généraux que tout formateur de gymnastique vous dira et je partage cela parce que les gens qui ont leurs [1945901] ont des gymnases de garage à domicile Pourrait avoir une idée à ce sujet.
9. Comment faire Incliner le banc Pressez et déclinez-vous le banc de presse Appuyez efficacement?
Tout d'abord, vous avez besoin d'un banc approprié pour démarrer ceci. Vous devriez veiller à ce qu'il soit sûr de commencer avant que vous commenciez, car tous les accidents pendant les pressions, en particulier le déclin, peuvent être dangereux. En outre, il serait bon d'avoir votre propre observateur, surtout si vous commencez.
Les mécaniciens sont assez semblables à ceux du banc, car vous déplacez le poids de votre coffre vers une extension complète de votre bras. Ce qui diffère ici est l'angle auquel vos bras sont en relation avec votre coffre.
Vous devez vous assurer que la barre est au niveau de votre poitrine avant de la soulever. Apportez-le vers le sternum, puis appuyez brusquement jusqu'à ce que vous verrouilliez vos bras. Répétez pour 8 à 10 répétitions.
10. Une autre différence entre l'inclinaison et le banc de déclin – Les angles et la posture
Idéalement, vous devriez avoir entre 45 et 60 degrés pendant la pression ou la baisse du banc incliné. Mais pour le lancer, vous feriez bien de le garder à 30 degrés et de travailler jusqu'à ce que vous soyez à l'aise. 60 est le maximum absolu que j'irais, car au-delà, vous ne faites pas beaucoup pour votre coffre de toute façon, et cela n'empêchera que vos bras / épaules et à ne pas mentionner le stress de votre dos. Une fois que vous l'avez été (30 degrés) pour une période de temps, vous pouvez passer à des angles plus importants en fonction de l'équipement auquel vous avez accès.
11. Pensées finales sur Incline And Decline Bench Press
Maintenant que vous avez lu ce que les avantages diminuent ou les presses de banc inclinées vous offrent, il est temps que vous l'ayez profité également dans votre salle de gym locale ou de garage. N'oubliez pas de charger des poids moindres jusqu'à ce que votre corps s'habitue à la nouvelle position et à la posture. Cela assurera un risque minimal de blessures et de conséquences imprévues lorsque vous commencerez par ce nouveau régime.
Qu'est-ce que le banc de refus fonctionne dans votre corps et comment est-il différent des presses à banc d'inclinaison? Est-ce que ça a fonctionné comme vous l'avez voulu? Écrivez-nous dans les commentaires ci-dessous.
(Gif Image Source www.menshealth.co.uk)
