Idée reçue n°11 : Les temps d’entrainement ? le surentrainement ?

Conseils

« Combien de temps faut ‘il s’entrainer par jour pour prendre vite en masse musculaire » ou encore « Pour prendre un maximum il faut s’entrainer le plus longtemps possible ? » Telles sont les questions qui reviennent sans cesse…

Pourtant cela ne fonctionne pas comme ça, et il ne faut jamais oublier que le corps à des limites. Il faut trouver le bon compromis entre avoir suffisamment de temps et d’effet pour augmenter la masse musculaire d’une part et d’autre part, éviter d’arriver dans la zone du surentraînement.

Qu’est ce que le « surentraînement », c’est un état physique du corps, où les muscles, trop entraînés, n’arrivent plus à récupérer d’une séance sur l’autre et n’arrivent donc plus à se développer ! En bref : s’entraîner trop c’est risquer des effets néfastes sur l’efficacité du programme, cela en devient contreproductif et même dangereux pour la santé !

Donc quelle est la bonne durée pour un entrainement productif ? Il faut savoir que lorsque l’on travaille une masse musculaire et selon le résultat voulu (force, masse, endurance) une masse musculaire peut compter un travail entre 50 et 160 contractions musculaires pour les plus grosse masse musculaire (pectoraux, dorsaux, cuisses) et on réduit pour les plus petites masses musculaires ( biceps, épaule etc.…), Donc un travail de 35 à 45min sur une masse musculaire suffit largement (sans compter l’échauffement ou le cardio qui peut suivre)

En effet en étudiant bien le corps ont se rend compte que la libération des hormones se fait durant les 60 premières minutes (même si cela dépend des individus). Passées ces 60 minutes, il n’y a plus d’hormones pour entretenir la combustion des graisses et la formation du muscle et de plus, les réserves de glycogène (l’énergie des muscles) sont vides et en gros « on n’a plus de jus » pour continuer. Il vaut mieux se donner à fond sur une durée relativement courte (40 à 50 minutes par exemple) pour utiliser pleinement les capacités de son corps et de ses hormones, plutôt que d’attendre, de traîner et de perdre en intensité et en efficacité. Les entrainements les plus longs ne sont pas forcément les meilleurs !

J’espère avoir répondu au mieux à cette interrogation et j’espère également que cet article vous permettra d’ajuster au mieux vos entrainements dans un but d’efficacité. Le surentrainement existe alors privilégié les entrainements courts et intenses aux entrainements qui n’en finissent plus…

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