Idée reçue n° 10 : Vous travaillez les abdos ?

Mesdames, Messieurs qui n’a jamais travaillé les abdos de cette façon ? Qui n’ a jamais ressentit de douleur au dos lors de ces exercices ? Qui n’a jamais été aussi sur de travailler les abdominaux ?

Et bien en tant que professionnel du sport je peux vous dire que les (sit-up ou relevé de buste) sont les exercices les plus pratiqués pour travailler les abdos! Ils sont simple à réaliser, on peut les faire partout et on ressent vite le travail des muscles! Pourtant il est loin d’être le meilleur exercice pour renforcer les abdominaux et au contraire mal exécuté peut être néfaste a long terme !

En effet, bien que l’on ressente l’effort au niveau du grand droit muscle principale des abdos ( tablette de chocolat ), les relevés de buste reportent une grande partie de l’effort sur les psoas (un muscle fléchisseur de la cuisse sur le tronc ) qui exercent une tension importante dans le bas du dos et engendre des douleurs lombaires si ils sont trop utilisés ou pas assez étirés!

Ce mouvement isole donc très mal les abdominaux, il n’est pas rare d’avoir de fréquente tendinites au niveau de l’aine, de plus il impose en outre un grand stress au niveau de la colonne vertébrale et ne permet pas vraiment de gainer le ventre et d’avoir un ventre plat!!! Alors n’hésitez à demander conseil à votre coach pour travailler les abdos en toute sécurité!

PS: Pour un ventre plat, pensez transverse, la suite au prochaine numéro!

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