Saviez-vous que le renforcement de la préhension peut en dire long sur votre santé ? Selon les recherches de 2015, il a été conclu que votre santé musculaire pouvait être évaluée grâce à votre préhension. En dehors de cela, votre force de préhension est également une mesure pour identifier les maladies cardiovasculaires et plus encore.
Effrayé? Ne sois pas..!! Le renfort de préhension vous aidera à surmonter toutes les faiblesses de votre poignet.
Dans cet article, nous vous donnons tous les trucs et astuces pour travailler votre poignet et améliorer votre force de préhension en un rien de temps.
Quels muscles composent la prise ?
Lorsque vous bougez vos doigts, tenez des poids lourds ou faites quelque chose d’aussi simple que d’ouvrir le bouchon de la bouteille d’eau, tous ces mouvements mineurs incluent de nombreux muscles.
Lorsque nous parlons de prise, nous ne parlons pas seulement de la force de la main. Même si la force de la main fait partie de la prise, elle comprend également divers autres muscles.
L’image ci-dessus montre quels sont les principaux muscles impliqués dans l’action de préhension. Ces muscles seront faciles à imaginer pour vous si vous essayez de serrer le poing puis de le serrer fermement. Sentez-vous une sensation dans l’avant-bras?
Oui, exactement, cette sensation de traction que vous ressentez dans votre avant-bras prouve que lorsque vous saisissez quelque chose, ce ne sont pas seulement les muscles de la main qui sont impliqués, mais la plupart d’entre eux existent ou ont également une connexion dans votre avant-bras.
Les muscles des bras et de tout le corps sont tissés les uns dans les autres avec de multiples os et veines. Lorsque vous tenez un haltère ou soulevez une barre, le fléchisseur superficiel des doigts, le fléchisseur profond des doigts et le long fléchisseur sont les muscles qui créent l’adhérence ainsi que d’autres muscles extrinsèques qui stabilisent votre poignet.
Ces muscles existent principalement dans l’avant-bras et travaillent avec d’autres muscles et nerfs pour effectuer la préhension.
Comment tester la force de préhension ?
Alors maintenant que vous avez une compréhension de base de l’emplacement des muscles et de la façon dont ils se déplacent ensemble pour créer chaque petit mouvement, voici quelques méthodes que vous pouvez utiliser pour tester votre prise de main.
1. Dynamomètre à main
Un dynamomètre à main est un outil qui permet de mesurer votre force de préhension. L’utilisateur tient la poignée et exerce une force maximale, et le dynamomètre affiche la force en kilogrammes ou en livres.
On dit que votre adhérence est une force et, par conséquent, peut être mesurée en livres ou en kilogrammes. Un dynamomètre à main est un outil à la disposition des médecins, et certains gymnases en disposent même, afin qu’ils puissent évaluer l’adhérence et comprendre les muscles qui nécessitent le plus d’effort.
2. Jauge de pincement
L’utilisateur pince l’appareil en trois actions différentes dans une jauge de pincement, donnant les résultats les plus précis et les plus complets.
Pincement de clé
Ici, l’utilisateur tient le pinchmètre entre le pouce et l’index comme une clé. La surface plane du pouce exerce une pression sur la surface latérale de l’index pour évaluer la force de préhension.
Conseil à pourboire
Dans ce test, l’utilisateur pincera le lecteur du bout du pouce et de l’index, et la lecture sera affichée en chiffres numériques.
Pincement de pulpe à pulpe
Pour ce test, l’utilisateur exerce la force avec le côté plat du pouce et le côté plat de l’index, permettant à la jauge de lire la force parfaite.
3. Balance de pesée
Oui, nous sommes sérieux. Le test de votre force de préhension peut être effectué facilement à l’aide d’une balance. Tenez la balance avec le pouce et les talons de la paume et placez vos doigts en dessous, puis appuyez sur la balance avec toute votre force.
L’échelle affichera votre force de préhension sur le compteur, et vous pouvez avoir une bonne idée de votre force si elle n’est pas précise.
Avantages d’une adhérence forte
Savez-vous que la force de préhension a des avantages sportifs, sociaux et quotidiens ? Voici quelques-uns des avantages qui vous convaincront de commencer immédiatement à travailler votre adhérence.
1. Soulever des poids plus lourds
Avez-vous été incapable d’augmenter les poids dans vos séances d’entraînement? Il y a de fortes chances que cela se produise à cause de votre mauvaise adhérence. Une bonne prise en main vous aidera à effectuer les exercices de traction beaucoup plus vigoureusement que jamais auparavant.
2. Plus de représentants
Si vous avez une bonne prise en main, vous pourrez soulever des poids sans effort. Si vous soulevez facilement des poids lourds, vous effectuerez plus de répétitions de chaque exercice, ce qui entraînera une plus grande combustion de calories et plus de renforcement musculaire.
3. Amélioration de la qualité de vie
Selon les recherches, si vous avez une bonne force de préhension, votre avenir sera bien meilleur que ceux qui ont une mauvaise adhérence. En effet, avec l’âge, les os et les muscles commencent à se détériorer.
Si vous avez des bras forts, vous aurez un surplus de bons muscles qui amélioreront votre avenir en utilisant cet excès de force et en vous éloignant de tout handicap.
4. Risque réduit de blessures
Si vous faites partie des athlètes qui ont beaucoup d’action du poignet dans leur vie ou un haltérophile, vous devez travailler votre adhérence.
Avoir une forte force de préhension permet une prise ferme tout en jouant ou en soulevant des poids, évitant ainsi les blessures. Si vous vous retrouvez malgré tout avec des blessures, vous aurez des muscles forts, ce qui assurera une récupération rapide, de sorte que vous passerez moins de temps loin de soulever des poids ou de pratiquer votre sport préféré.
Conseils pour des prises plus fortes
Si vous vous demandez comment vous pourrez obtenir une prise solide, essayez d’incorporer autant de ces conseils que possible, et vous feriez très bien.
1. Faites de petits changements
Si vous voulez changer quelque chose, en particulier dans votre routine de gym, vous devez commencer par des petits pas. Faites de petits changements pour que votre corps puisse s’y habituer et vous donner de meilleurs résultats.
Par exemple, vous pouvez commencer par ajouter plus d’exercices de traction à votre routine et habituer vos mains à des entraînements difficiles. Un petit changement comme l’utilisation d’une serviette et la torsion à pleine force peut également aider à renforcer la force du poignet.
Vous pouvez également acheter un renfort d’avant-bras pour améliorer votre adhérence. Utilisez ce renforçateur fréquemment et pratiquez les actions de torsion, de rotation et renforcez la force de votre poignet pour les exercices de traction.
2. Allez-y doucement
Une fois que vous commencez avec de petits changements, cela ne signifie pas que vous devez improviser sur ces étapes rapidement. Il est important de comprendre et d’écouter votre corps pour ne pas regretter les changements dans vos routines.
Visez des entraînements intensifs de préhension trois fois par semaine et développez progressivement votre force pour cela. Si vous plongez éperdument, vous ne pourrez pas voir les résultats et finirez par fatiguer votre corps. C’est pourquoi il est suggéré que l’utilisation d’un renforceur d’avant-bras comme celui offert par DMoose vous aidera à travailler les muscles de vos poignets sans trop intensifier l’exercice.
Utilisez un renforceur d’avant-bras
Un renforcement d’avant-bras est un outil parfait pour entraîner vos poignets. C’est peu coûteux et facile à utiliser. Tout ce que vous avez à faire est de faire quelques répétitions de torsion et de rotation du renforcement et de bien échauffer vos poignets avant de commencer vos exercices de traction. Cela aidera à activer les muscles et à réduire les risques de blessures.
4. Boucles de plaque
Les plaques curls sont également l’un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour vos poignets. Prenez des plaques de poids, placez votre bras sur une surface plane et commencez à courber votre paume vers le haut et vers votre avant-bras.
Meilleurs étirements pour la force de préhension
Il est possible que vous suiviez les trucs et astuces de partout et que vous vous retrouviez toujours avec une force de préhension serrée et faible. Ne t’inquiète pas.! Cela ne vous arrive pas parce que vous faites quelque chose de mal.
Certaines personnes ont les poignets plus raides parce que leur travail n’implique pas beaucoup de mouvements de la main, ou qu’elles ont un déséquilibre musculaire, etc. Tous ces problèmes peuvent être facilement résolus si vous pratiquez les étirements suivants ;
- Faites un poing serré et placez-le sur vos cuisses, les paumes vers le haut. En gardant le poing serré, commencez à le tirer vers le haut sans lever le bras de la surface.
- Utilisez un Grip Strengthener et tournez-le avec des poids légers pendant quelques secondes.
- Vous pouvez également utiliser une balle compressible et essayer de la serrer fermement pendant quinze secondes.
- Mettez votre main sur une surface plane avec vos paumes vers le bas. Penchez votre corps d’avant en arrière et d’un côté à l’autre sans retirer les paumes de la surface.
Conclusion
La force de préhension est l’une des choses les plus faciles à négliger. Pas seulement par les stagiaires mais aussi par les formateurs. Si vous sentez que vos mains abandonnent facilement les poids ou si vous êtes coincé sur un poids de levage, concentrez-vous sur votre prise.
Votre forte force de préhension est ce qui va faire ou défaire votre voyage. Vous pouvez soit améliorer votre force de préhension avec les astuces et étirements ci-dessus, soit rester au même point d’entraînement ; c’est ta décision.
Améliorer votre prise en main peut sembler une tâche au début, mais tout ce que vous avez à faire pour commencer est d’acheter un renfort d’avant-bras et de commencer à le tordre et à le tourner de temps en temps. Cela augmentera votre adhérence, vous donnera la confiance nécessaire pour soulever des poids lourds, effectuer plus de répétitions et de séries et brûler toute la graisse.
Les références
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