Les soulevés de terre peuvent apparaître comme des tâches faciles, mais ils stimulent tellement de parties de votre corps, en particulier vos cuisses et vos hanches. Comme tout autre entraînement, la mortalité prend une forme correcte pour obtenir les meilleurs résultats et prévenir les blessures.

Pour ce faire, respirez avec vos pieds écartés et prenez une barre ou un kettlebell dans votre main, abaissez vos hanches et pliez vos genoux jusqu’à ce que vos tibias entrent en contact avec la barre devant vous.

Regardez devant vous, gardez votre poitrine relevée et poussez vos talons pour transférer votre poids et expirer. Tirez vos épaules d’avant en arrière après que la barre croise vos genoux, enfoncez vos hanches dans la barre. Abaissez la barre et répétez 10 fois 3 à 5 séries.

Les extensions de hanches peuvent être effectuées sur un tapis en apesanteur, une bande ou une machine GHD. L’objectif des extensions de hanche est de maintenir votre dos raide et plat, en vous concentrant sur la rotation de vos hanches tout en gardant le bas du corps ferme. Allongez-vous sur un tapis à quatre pattes. Soulevez une hanche en expirant avec les genoux pliés. Serrez vos fesses et maintenez votre cœur serré tout en soulevant votre cuisse.

Les fentes statiques et les fentes au soulevé de terre, étant ses deux types, peuvent vous aider à obtenir des cuisses plus grosses et à accélérer le processus d’abaissement des muscles de votre corps. Ce type d’exercice est également pratiqué en routine par la plupart des équipes et des joueurs répertoriés sur tonybet.co.uk/no-resolutions-regulars-casino/.

Vous pouvez améliorer votre équilibre en levant votre jambe latérale. Tenez-vous droit et levez votre pied gauche et abaissez-le d’une manière douce mais contrôlée. Avec un poids libre ou une bande de résistance sur votre genou, vous pouvez soulever vos jambes latérales pour améliorer les muscles de vos hanches.

Les squats visent à la fois les cuisses et les hanches – parfaits pour créer un plus grand butin, ce sont donc des exercices fantastiques à intégrer souvent dans vos journées d’entraînement.

Pensez à demander à un entraîneur personnel de vous assurer que votre formulaire est également correct. Un entraîneur personnel peut vous assister correctement et vous protéger des blessures.

Comment obtenir des cuisses plus épaisses même sans exercice

Avoir des cuisses plus épaisses sans exercice peut être crucial pour les personnes qui sont beaucoup trop surchargées pour se faufiler dans leur emploi du temps chargé ou qui ne se soucient pas de transpirer, de s’essouffler, de souffrir de crampes musculaires ou simplement de faire de l’exercice.

Votre corps ne se transformera pas du jour au lendemain, mais lorsque vous vous regardez dans le miroir, c’est tellement agréable que vous commencez à voir un changement.

Comprenez que cela prendra du temps mais que vos efforts en vaudront la peine, car chaque fois que vous allez au gymnase, vous devenez plus sain.

Si vous êtes intéressé à suivre vos progrès, prenez des mesures ou des photos avant et après, mais ne regardez pas toujours la photo, faites le travail pendant un mois puis pensez à comparer les photos.

Encore une fois, il est crucial de comprendre que l’hérédité ne peut être complètement contournée. À des endroits précis, votre corps est particulièrement construit et peut prendre du poids plus facilement que d’autres.

Obtenir des cuisses plus grosses et des hanches plus larges doit être combiné avec l’haltérophilie, la nutrition et les habitudes alimentaires.

Cependant, si vous vous entraînez et mangez attentivement, vous risquez d’observer des effets. Soyez patient, travaillez dur et n’oubliez pas de célébrer vos réalisations.

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