Le sport joue un rôle important dans la vie de chaque personne : il renforce la santé, forge le caractère, rend une personne forte et robuste, et durcit également le corps. Par conséquent, de nombreuses personnes essaient de trouver du temps pour faire du sport afin de vivre une vie longue et saine. Cependant, une étape intégrale après chaque entraînement est le repos, à savoir la récupération du corps, que beaucoup évitent. Après tout, c’est la régénération qui a un effet positif sur l’obtention des résultats souhaités. Dans cet article, nous examinerons les moyens les plus courants de restaurer les muscles que tout le monde peut faire.

Massage

C’est l’une des méthodes les plus efficaces pour soulager les tensions musculaires: le massage soulage le gonflement des tissus musculaires et la fatigue musculaire et élimine les spasmes musculaires, améliore la circulation sanguine, favorise la saturation en oxygène des tissus et aide également à éliminer les toxines du corps. plus rapide. Le massage peut être combiné avec une visite au sauna ou utilisé séparément. Par exemple, vous pouvez utiliser les services de Massage & Spa à Abu Dhabi. Il existe des spécialistes hautement qualifiés avec des mains vraiment en or. Le centre de massage Armonia est un meilleur endroit à Abu Dhabi où vous pouvez restaurer la force physique, trouver l’harmonie spirituelle et résoudre les problèmes cosmétiques pour garantir d’excellents résultats.

En prime, le massage aide à perdre du poids, car le fonctionnement du système lymphatique s’améliore, grâce à quoi le flux lymphatique se normalise et le gonflement disparaît.

S’étirer avant et après l’entraînement

Il doit être effectué à la fois avant et après l’entraînement. Dans un premier temps, les étirements vous permettront de préparer vos muscles et vos articulations avant les exercices. Mais après l’entraînement, l’acide lactique s’accumule dans le corps humain, ce qui entraîne une stagnation des muscles, de sorte qu’une personne ressent une raideur après un effort physique. Les étirements, c’est-à-dire les exercices de flexibilité, au cours desquels les processus de circulation sanguine et de microcirculation sont déclenchés, aideront à s’en débarrasser. De plus, grâce aux étirements, vous rétablissez la tension artérielle et abaissez votre fréquence cardiaque après l’effort.

Aliments

Après l’entraînement, il est nécessaire de reconstituer les coûts énergétiques avec de la nourriture. Une heure avant l’exercice, il est conseillé de consommer des protéines, du yaourt grec, des baies ou du jus d’orange. Mais dans les 30 premières minutes après la fin de l’entraînement, les muscles ont besoin de la même protéine, grâce à laquelle les muscles se développent. Après une heure, vous pouvez déjà manger des glucides. En général, les vitamines, les glucides et les graisses doivent être présents dans votre alimentation. Et il est préférable de discuter d’un régime alimentaire plus adapté pour vous avec un entraîneur.

L’eau

N’oubliez pas de boire de l’eau pendant et après l’entraînement et en général tout au long de la journée, car l’eau est le meilleur moyen d’aider le corps à faire face à un effort physique intense. Boire de l’eau aidera à éviter la surcharge pendant l’entraînement et assurera une bonne récupération après. Il est important de prendre en compte les proportions : pendant l’entraînement, vous devez prendre quelques gorgées après chaque exercice, vous réduirez ainsi la charge sur le cœur, ce qui vous permettra de continuer facilement la leçon et de vous sentir à l’aise.

Douche de contraste

La douche de contraste a un effet bénéfique sur la récupération du corps et l’état général général : elle améliore la circulation sanguine et la microcirculation ; provoque l’expansion et le rétrécissement des vaisseaux, ce qui conduit à l’activation des processus de récupération biologique ; améliore le fonctionnement des systèmes nerveux et endocrinien, ainsi que renforce le système immunitaire.

Souvent, de nombreuses personnes ont mal aux pieds après un effort physique long et intense. Un tel problème peut et doit également être résolu. Avec des douleurs dans les jambes, il est nécessaire de faire des exercices appropriés pour soulager les tensions. Typiquement, dans ce cas, une douche de contraste aide également.

Sommeil

Le moyen le plus efficace de restaurer la capacité de travail du corps après l’exercice est le sommeil. Pendant le sommeil, il y a une récupération intensive du corps dans son ensemble et des muscles en particulier. La durée de sommeil requise est en moyenne de 7 à 8 heures, tandis que la période de 22h00 à 05h00 est considérée comme le moment le plus approprié pour dormir. Pendant le sommeil, le système nerveux est également restauré, le stress est réduit et le système immunitaire est stimulé. Après un bon sommeil, vous vous sentirez mieux et l’envie de faire du sport réapparaîtra.

Comment pouvez-vous savoir que les muscles ont récupéré ?

1) Vous avez ressenti une poussée de force et d’énergie ;

2) Absence ou réduction des douleurs musculaires ;

3) L’envie de continuer à faire du sport.

Plus la phase de récupération du corps est bonne, plus le résultat de votre entraînement sera perceptible.

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