Obtenez une bonne sueur avec cette routine du corps supérieur tueuse

Si vous êtes un lecteur régulier de publications sur la santé et la forme physique, vous avez probablement remarqué qu'il y a des tonnes et des tonnes d'entraînements du bas du corps. Mais votre supérieur est également, sinon plus important. Après tout, la grande majorité des tâches que vous effectuez au cours de chaque journée dépendent de cela, en tapant sur votre clavier au travail; Soulever des objets; La conduite – toutes ces fonctions importantes dépendent de la force, de l'agilité et de la coordination du haut du corps.

Votre coeur se trouve également dans votre corps, ainsi que la plupart de vos artères principales et des vaisseaux sanguins plus petits. Et qu'en est-il de cette matière grise dans l'ancien noggin? Votre cerveau est aussi un organe important, n'est-ce pas?

Avec cette séance d'entraînement, vous pourrez réellement obtenir le sang de pompage dans tout votre corps. Plus vous augmentez le flux sanguin et la circulation du haut du corps, mieux vous pourrez "nettoyer les tuyaux". Autrement dit, réduire la quantité de cholestérol et de plaque qui peut s'accumuler dans le sang de votre corps navires. Une augmentation du débit sanguin dans votre cerveau est un avantage supplémentaire, et peut entraîner des processus de réflexion plus clairs, une meilleure focalisation et une plus grande productivité au travail.

En commençant par le pushup, parcourez tous les exercices. Faites chacun pendant 60 secondes et prenez 30 secondes entre chacun pour vous reposer. Ensuite, répétez le circuit entier une fois de plus. Dans l'ensemble, toute la routine prend 12 1/2 minutes (y compris les repos).

Pushup

Commencez par descendre à quatre pattes, les mains placées légèrement plus large que la largeur des épaules sur le sol. Vos chevilles doivent être alignées avec vos épaules.

Maintenez vos abdominaux serrés, abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol, faites une pause pour un battement, puis enfoncez votre corps jusqu'à sa position de départ. Assurez-vous toujours de garder vos coudes repliés au lieu de les laisser évaser sur vos côtés.

Row Poppers

Prenez quelques haltères de 15 ou 20 lb et descendez à quatre pattes comme vous le feriez si vous vouliez effectuer des flexions. Les haltères devraient être parallèles à votre corps afin que vos paumes soient face à face.

"Pop" une haltère vers le haut de sorte qu'il touche presque le côté de votre coffre. Tenez-le pendant 1-2 secondes, puis abaissez-le lentement vers le bas. Répétez avec le bras opposé.

Ligne de haltères à un bras

Pliez vers le bas sur un banc d'entraînement afin que votre corps soit parallèle à sa longueur. Attaque une main dessus et gardez ce bras légèrement penché au coude. Placez également le genou de ce même côté sur le banc, et gardez votre tête haute et regardez en avant.

Ajoutez un haltère dans l'autre main et laissez-le descendre à vos côtés. Dans un mouvement lisse, soulevez l'haltère vers le haut de sorte qu'il touche presque le côté de votre coffre. Descendez-le lentement jusqu'à la position de départ. Répétez cet exercice avec le bras opposé une fois que vous passez la routine pour la deuxième fois.

Plank Raises

Commencez cet exercice en descendant dans une planche, reposant sur vos coudes (directement sous vos épaules) et les orteils. Assurez-vous que vos pieds sont écartés et que votre corps forme une ligne parfaitement droite.

Tirez vos abdominaux et élèvez vos hanches aussi haut que possible. Pause pendant quelques batailles, et plus bas ton corps redescend à la position de la planche.

Jumping Burpees

Commencez par une position debout avec vos pieds écartés à l'écart. Gardez vos muscles musclés musclés, agalez-vous et placez vos mains sur le sol devant vos pieds.

Tirez les pieds afin que vos chevilles forment une ligne droite avec vos épaules dans une position de planche haute. Effectuez une poussée, puis montez à vos pieds à nouveau. Au lieu de rester debout, sautez dans l'air avec vos mains au-dessus de votre tête. Répétez.

Keep It Going

Cinq exercices peuvent ne pas sembler beaucoup, mais avec seulement 30 secondes de repos entre les ensembles, vous vous rendez compte rapidement de la difficulté de cette routine.

Astuce: Gardez un chronomètre à portée de main pour garder une trace de combien de temps s'écoule pour chaque exercice et période de repos.

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