Si vous voulez vous muscler, perdre du poids ou tonifier votre corps, faire de l’exercice ou vous entraîner est nécessaire d’une manière ou d’une autre. Avec suffisamment de constance, un travail acharné et une bonne alimentation, vous commencerez à voir des résultats. Autrement dit, à moins que vous ne soyez blessé.
Que vous ayez créé votre propre plan ou que vous vous conformiez à celui que vous avez appris d’une ressource réputée comme Energetic Lifestyle, éviter les blessures est essentiel pour maintenir un mode de vie sain et actif. Les blessures peuvent vous mettre à l’écart pendant des jours, des semaines ou même des mois. Comme vous pouvez l’imaginer, cela peut constituer un obstacle majeur à votre progression et à votre croissance.
Dans le but de vous aider, cet article présente quelques conseils importants pour vous aider à éviter les blessures pendant l’entraînement.
Utilisez la bonne forme et la bonne technique
Utiliser la bonne forme et la bonne technique lors de l’entraînement est essentiel non seulement pour obtenir les meilleurs résultats, mais aussi pour vous aider à éviter les blessures. Une mauvaise forme peut exercer une pression inutile sur vos muscles, vos articulations et vos ligaments et vous exposer à des blessures.
Bien que vous puissiez penser que vous êtes le modèle pour une forme parfaite, vous pouvez faire plusieurs erreurs liées à la forme. Cela peut inclure de ne pas s’accroupir suffisamment bas, de ne pas avoir les coudes au mauvais endroit lors de la mise au banc ou même de maintenir une mauvaise posture pendant les tractions. De plus, si vous travaillez sur des machines, utilisez-les uniquement pour l’usage auquel elles sont destinées.
Si vous ne savez pas à quoi ressemble un bon formulaire, assurez-vous de faire vos recherches ou de parler à un expert qui peut vous aider à apporter des modifications.
Commencer petit
Lorsque vous débutez, il est important de commencer petit et d’augmenter progressivement vos répétitions et votre poids. Si vous essayez de trop vous précipiter dans les choses, vous pourriez finir par essayer de soulever plus que vous ne pouvez en supporter et une blessure pourrait bientôt suivre. Il n’y a pas de honte à démarrer la lumière, car il vaut mieux soulever n’importe quel poids que n’en soulever aucun.
Même si vous avez déjà soulevé des charges lourdes, c’est une bonne idée de recommencer petit si vous revenez d’une pause prolongée. Si vous essayez de reprendre immédiatement là où vous vous êtes arrêté, vous risquez de tendre ou de tirer un muscle, ce qui peut entraîner une blessure grave. Après quelques jours ou semaines ou en commençant petit, augmentez lentement la quantité que vous soulevez. Si un poids est trop lourd pour que vous puissiez le soulever avec une forme appropriée, il est trop lourd et vous ne devriez pas le faire.
Écoutez votre corps
Une autre excellente façon de prévenir les blessures est d’écouter votre corps. Notre corps fait généralement un bon travail pour nous faire savoir quand les choses ne vont pas. Si vous vous entraînez et que votre corps vous dit d’arrêter, il est préférable de tenir compte de ces avertissements si vous voulez éviter une blessure potentielle.
Il est essentiel de connaître la différence entre les muscles endoloris et la douleur. Il est normal que les muscles soient un peu endoloris pendant ou après une séance d’entraînement. Ce n’est souvent pas une source de préoccupation, mais assurez-vous de garder un œil sur l’avenir. Travailler à travers la douleur est bien, mais quand il s’agit de ressentir une douleur lancinante ou vive, vous devriez vous arrêter et prendre un peu de temps.
Si vous essayez de surmonter une douleur réelle, cela peut souvent entraîner une aggravation de la blessure, ce qui vous empêchera de travailler encore plus longtemps.
Réduire la probabilité de blessures
Les conseils inclus ici vous aideront à réduire votre probabilité de subir des blessures pendant l’entraînement. Si vous pouvez utiliser la bonne forme, commencer petit et écouter votre corps, vous pouvez vous assurer que votre corps reste en bonne santé et sans blessure.