Quiconque a subi une chirurgie du LCA sait que c’est difficile. Non seulement vous vous remettez d’une opération majeure, mais vous vous efforcez également de retrouver la force musculaire et la mobilité que vous avez perdues pendant votre blessure. De nombreuses personnes ont du mal à rebondir rapidement après une chirurgie du LCA. Cependant, vous pouvez effectuer une récupération rapide et complète avec la bonne approche.
Commencez votre physiothérapie dès que possible
La physiothérapie vous offre la possibilité de récupérer. Cela vous aidera à retrouver votre force musculaire et votre amplitude de mouvement. Plus tôt vous commencerez la thérapie physique, plus tôt vous commencerez à voir des résultats.
Conseils sur la physiothérapie:
- Travaillez avec un physiothérapeute renommé qui a l’expérience du travail avec des personnes ayant subi une chirurgie du LCA.
- Fixez-vous des objectifs avec votre physiothérapeute et travaillez dur pour les atteindre.
- Être patient. Il faut du temps pour retrouver la force musculaire et l’amplitude des mouvements. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas les résultats immédiatement.
- Restez motivé en fixant de petits objectifs réalisables.
Assurez-vous de rechercher le meilleur physiothérapeute près de chez vous pour un accès facile pendant votre parcours de rétablissement. Vous serez peut-être surpris d’apprendre qu’il existe des physiothérapeutes à Ogden et dans d’autres petites villes des États-Unis. Trouver un thérapeute près de chez vous vous assure d’être mieux équipé pour vous rendre facilement et régulièrement à tous vos rendez-vous.
En plus de la physiothérapie, vous pouvez faire certaines choses à la maison pour vous aider à vous remettre rapidement d’une chirurgie du LCA.
- Reposez-vous quand vous en avez besoin. Il est essentiel de se reposer suffisamment pour que votre corps puisse guérir correctement.
- Élevez votre jambe lorsque cela est possible. Cela aidera à réduire l’enflure et la douleur.
- Glacez votre genou pendant 20 minutes plusieurs fois par jour. Cela aidera également à réduire l’enflure et la douleur.
- Portez votre genouillère selon les directives de votre médecin ou de votre physiothérapeute.
- Commencez lentement avec des exercices tels que des exercices d’amplitude de mouvement et des étirements doux. Lorsque vous commencez à vous sentir mieux, vous pouvez ajouter des exercices plus difficiles à votre routine.
Mangez sainement
Une alimentation saine constitue un élément essentiel pour tout le monde. Cependant, il est important pour les personnes qui se remettent d’une intervention chirurgicale. Une alimentation saine vous aidera à retrouver votre force et votre niveau d’énergie. Mangez beaucoup de fruits et de légumes. Ils aident votre corps à guérir rapidement.
Conseils pour une alimentation saine :
- Mangez trois repas par jour et incluez des protéines à chaque repas.
- Buvez beaucoup d’eau pour rester hydraté.
- Évitez les aliments transformés et les boissons sucrées. Ceux-ci peuvent provoquer une inflammation et retarder la guérison.
- Parlez à votre médecin ou à un diététiste si vous avez des questions sur ce qu’il faut manger pendant votre convalescence.
Obtenez beaucoup de repos
Dormez suffisamment lorsque vous vous remettez d’une chirurgie. Se reposer suffisamment aidera votre corps à guérir rapidement. Il est également important d’éviter les activités qui vous fatiguent.
Conseils pour se reposer suffisamment :
- Dormez au moins huit heures par nuit.
- Faites des siestes pendant la journée si vous vous sentez fatigué.
- Évitez les activités intenses et l’exercice.
- Écoutez votre corps et reposez-vous quand vous en avez besoin.
Suivez les ordres de votre médecin
Votre médecin comprend ce qui est le mieux pour vous et votre rétablissement. Assurez-vous de suivre leurs ordres et leurs conseils. Cela inclut de prendre vos médicaments, de vous reposer au besoin et d’éviter les activités qui pourraient mettre trop de pression sur votre genou.
À quoi faut-il faire attention
- Le type de médicament que vous devez prendre et la fréquence à laquelle vous devez le prendre.
- Combien d’activité et d’exercice vous êtes autorisé à faire.
- Lorsque vous devez venir pour des rendez-vous de suivi.
Restez positif et soyez patient
La récupération peut être longue et difficile. Il est essentiel de rester positif et d’être patient. N’oubliez pas que vous finirez par aller mieux et que vous pourrez reprendre vos activités normales.
Conseils pour rester positif :
- Trouvez un groupe de soutien ou un forum en ligne où vous pouvez entrer en contact avec d’autres personnes qui vivent la même chose.
- Parlez à votre médecin de vos préoccupations. Ils peuvent vous rassurer et vous aider à gérer vos attentes.
- Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez faire plutôt que sur ce que vous ne pouvez pas faire.
- Prenez-le un jour à la fois. La récupération est toujours un processus graduel, mais vous vous rapprocherez chaque jour de votre objectif.
N’en faites pas trop trop tôt
Vous aurez hâte de reprendre vos activités normales, mais il est essentiel de commencer lentement. Essayer de reprendre vos activités normales trop tôt conduit à vous blesser à nouveau.
Conseils pour éviter de se blesser à nouveau :
- Commencez par des activités douces et augmentez progressivement l’intensité.
- Écoutez votre corps et arrêtez-vous si vous commencez à ressentir de la douleur.
- Portez des chaussures et des dispositifs de soutien appropriés, comme recommandé par votre médecin ou votre physiothérapeute.
- Évitez les activités à fort impact, comme courir ou sauter, jusqu’à ce que votre médecin vous donne le feu vert.
Se remettre d’une chirurgie du LCA peut être un processus long et difficile. Cependant, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à guérir rapidement et éviter de vous blesser à nouveau. Suivez les instructions de votre médecin, adoptez une alimentation saine, reposez-vous suffisamment et restez positif. Prendre les choses lentement au début vous aidera à éviter de vous blesser à nouveau. Avec le temps et la patience, vous finirez par reprendre vos activités normales.
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