Vous avez enfin obtenu un abonnement à une salle de sport, et maintenant vous êtes prêt à commencer votre transformation. En même temps, vous êtes un peu nerveux parce que vous n’êtes jamais allé dans une salle de sport auparavant.

Ne vous inquiétez pas, mon ami – Presque tout le monde se sent perdu lorsqu’il entre dans une salle de sport pour la première fois. Comment commencer à s’entraîner en salle de sport ? Que faire le premier jour à la salle de sport ? Où commencez-vous même?

Des conseils utiles pour commencer à vous familiariser avec l’équipement de gym et l’étiquette de base de la salle de gym, nous couvrons tout pour vous aider à vous sentir plus en confiance.

10 conseils utiles pour commencer à s’entraîner au gymnase pour les débutants

Vous trouverez ci-dessous mes conseils professionnels qui vous permettront de démarrer avec succès :

Recruter de l’aide

Avant d’envisager comment démarrer un plan d’entraînement au gymnase, obtenez de l’aide. Éliminez les devinettes de votre premier jour en organisant une réunion avec le personnel de remise en forme. Comme vous êtes un nouveau membre, ils seront probablement heureux de vous aider à vous présenter les plans d’entraînement de gym pour débutants (hommes ou femmes).

Faites le tour du gymnase

La plupart des gymnases proposent des visites pour les nouveaux membres. Profitez-en pour voir tout l’équipement et poser toutes vos questions comme comment commencer à faire de l’exercice en salle ou comment commencer à s’entraîner pour perdre du poids, etc. Si vous avez de la chance, vous aurez peut-être même droit à quelques démonstrations !

Lis les instructions

La plupart des pièces d’équipement auront des instructions sur la façon de les utiliser correctement. Prenez quelques minutes pour lire ces instructions avant d’utiliser l’équipement. Si vous avez besoin d’aide, vous pouvez demander à votre entraîneur ou à n’importe qui autour. Les copains de gym ne craignent pas d’aider les débutants. Fais-moi confiance!

Planifier une consultation approfondie

Une consultation approfondie avec un entraîneur personnel ou un coach de santé peut vous aider à comprendre votre raison de rejoindre le gymnase. Après cela, ils peuvent commencer à vous montrer comment atteindre vos objectifs.

Commencez avec l’équipement de base

Si vous débutez dans l’exercice, commencez par des équipements de base tels que des tapis roulants, des vélos stationnaires et des elliptiques. Ces machines sont faciles à utiliser et offrent un bon entraînement cardiovasculaire.

S’amuser un peu

La clé pour commencer tout plan d’entraînement est de trouver des exercices que vous aimez. Vous perdrez probablement votre motivation si vous ne passez pas un bon moment et que vous ne faites que suivre les mouvements parce que quelqu’un vous l’a dit. Et nous savons tous ce qui se passe lorsque la motivation baisse – oui, vous arrêterez.

Avoir un plan

Avoir un plan est crucial lorsque vous débutez. Savoir ce que vous êtes censé faire lorsque vous allez au gymnase vous évitera de vous promener comme un chiot perdu ou de vous sentir gêné de ne pas savoir ce que vous faites. Un plan vous aidera à vous concentrer et à tirer le meilleur parti de votre temps au gymnase.

N’exagérez rien

ne commettez pas l’erreur de penser que vous devez aller boules contre le mur à la salle de gym tous les jours. C’est un moyen infaillible de s’épuiser et d’arrêter en une semaine.

Vous commencez une habitude à vie ici; n’essayez pas de rattraper des mois d’inactivité en un seul entraînement. Augmentez votre rythme cardiaque, transpirez et laissez-en un peu dans le réservoir. Fais-moi confiance; votre corps vous remerciera.

Essayez le fitness en groupe

Rejoindre un cours de fitness en groupe est un excellent moyen de passer au niveau supérieur sans se sentir mal à l’aise. De plus, vous aurez la motivation supplémentaire d’être entouré d’un groupe de personnes travaillant vers leurs objectifs. Et qui sait, vous pourriez vous faire quelques copains de gym pendant que vous y êtes.

Progressez progressivement vers un équipement plus avancé

Au fur et à mesure que vous devenez plus à l’aise et confiant dans la salle de sport, vous pouvez progressivement passer à des équipements plus avancés tels que des appareils de musculation et des poids libres. Assurez-vous simplement d’utiliser la forme et la technique appropriées pour éviter les blessures.

9 équipements de gym les plus courants que chaque débutant doit connaître

Voici le récapitulatif de certains des équipements de gym les plus courants que vous verrez dans la plupart des centres de fitness :

Tapis roulant

Cette machine vous permet de marcher ou de courir sur place. Il a une ceinture qui se déplace sous vos pieds au fur et à mesure. Vous pouvez régler la vitesse et l’inclinaison pour rendre votre entraînement plus difficile. Les tapis roulants sont un excellent moyen d’augmenter votre fréquence cardiaque comme exercice d’échauffement.

Vélo stationnaire

C’est un vélo que vous utilisez pour rouler sur place. Il a un siège rembourré et des pédales que vous utilisez pour simuler le mouvement de la conduite d’un vélo. Vous pouvez régler la résistance pour rendre votre entraînement plus difficile. Les vélos stationnaires sont une option à faible impact pour les exercices cardiovasculaires.

Machine elliptique

Il s’agit d’une machine stationnaire que vous utilisez pour marcher ou courir sur place. Il a des pédales à deux pieds sur lesquelles vous vous tenez et poussez avec vos pieds pour simuler la marche ou la course. Vous pouvez également vous tenir au guidon pour travailler le haut de votre corps. Les machines elliptiques offrent un entraînement cardiovasculaire à faible impact.

Rameur

Cette machine vous permet de simuler le mouvement de ramer un bateau. Il a un siège sur lequel vous vous asseyez, un ensemble de guidons auxquels vous vous tenez et des pédales que vous poussez avec vos pieds.

Lorsque vous déplacez le guidon et les pédales, la machine offre une résistance pour simuler la sensation de ramer dans l’eau. Les rameurs offrent un entraînement complet du corps.

Appareils de musculation

Ces machines sont conçues pour vous permettre de soulever des poids en utilisant une amplitude de mouvement spécifique. Ils ont généralement un siège ou un banc sur lequel vous vous asseyez et un ensemble de poignées ou de leviers que vous poussez ou tirez pour soulever le poids. Les appareils de musculation peuvent vous aider à développer votre force et à tonifier vos muscles, et sont souvent réglables, de sorte que vous pouvez augmenter le poids à mesure que vous devenez plus fort.

Poids libres

Les poids libres comprennent les haltères, les haltères et les kettlebells. Ils vous permettent de soulever des poids en utilisant une variété d’exercices et peuvent vous aider à développer votre force et à tonifier vos muscles.

• Haltères sont de petits poids portables que vous pouvez utiliser pour effectuer des activités telles que les flexions des biceps et les presses à épaules.
• Barres sont de longues barres avec des plaques de poids que vous pouvez ajouter ou retirer pour ajuster le poids.
• Kettlebells sont des balles lestées avec des poignées que vous pouvez utiliser pour effectuer des exercices tels que des balançoires et des squats.

Médecine-ball

Il s’agit d’un ballon lesté que vous pouvez utiliser pour divers exercices afin d’améliorer votre force et votre équilibre. Vous pouvez utiliser un médecine-ball pour effectuer des passes de poitrine et des torsions russes. Les ballons médicinaux sont disponibles en différents poids et tailles, vous pouvez donc en choisir un qui convient à votre niveau de forme physique.

Ballon de stabilité

Il s’agit d’un grand ballon gonflable que vous pouvez utiliser pour divers exercices afin d’améliorer l’équilibre et la stabilité du tronc. Vous pouvez utiliser un ballon de stabilité pour effectuer des craquements et des pompes. Les balles de stabilité sont disponibles en différentes tailles afin que vous puissiez en choisir une adaptée à votre taille.

Tapis de yoga

Allez, tout le monde connaît un tapis de yoga. C’est un tapis mince et rembourré utilisé pour le yoga et d’autres exercices impliquant un travail au sol. Les tapis de yoga offrent une surface confortable et stable pour des activités telles que les planches et les chiens orientés vers le bas.

Suivez l’étiquette de base du gymnase

• Veuillez nettoyer après vous: Personne ne veut s’entraîner dans une salle de sport sale, alors assurez-vous d’essuyer votre équipement après l’avoir utilisé. Apportez une serviette et un spray désinfectant avec vous et utilisez-les pour nettoyer la sueur ou la saleté.
• Respectez l’espace des autres: Le gymnase peut être un endroit bondé, alors assurez-vous de respecter l’espace des autres. Ne monopolisez pas une pièce d’équipement ou ne vous tenez pas trop près de quelqu’un pendant qu’il s’entraîne.
• Utilisez des écouteurs: Si vous allez écouter de la musique ou un podcast pendant que vous vous entraînez, assurez-vous d’utiliser des écouteurs. Personne ne veut entendre votre musique exploser à travers les haut-parleurs.
• Re-rack vos poids: Si vous utilisez des poids libres, remettez-les en place lorsque vous avez terminé. Personne ne veut trébucher sur un haltère ou une barre errante.
• Suivez les règles de la salle de sport: Chaque gymnase a ses propres règles et règlements, alors suivez-les. Cela inclut des choses comme ne pas perdre de poids ou grogner trop fort.

FAQ

Comment commencer à aller seul à la salle de sport ?

Comme tout le monde. Recherchez des salles de sport dans votre région et choisissez-en une qui correspond à vos préférences. Déterminez vos objectifs de mise en forme et les types d’entraînements sur lesquels vous souhaitez vous concentrer. Enfin, établissez un programme d’entraînement et préparez un sac de sport avec tout ce dont vous avez besoin.

Que doit faire un débutant à la salle de sport ?

En tant que débutant, commencez lentement et concentrez-vous sur la familiarisation avec l’équipement et sur la mise en place d’une routine de conditionnement physique de base. Soyez audacieux et demandez l’aide d’un entraîneur personnel ou d’un membre du personnel du gymnase pour assurer une forme et une technique appropriées.

Comment dois-je commencer mon premier entraînement à la salle de sport ?

Commencez par un échauffement pour préparer vos muscles et votre fréquence cardiaque à l’exercice. Ensuite, essayez des appareils cardio à faible impact comme un tapis roulant ou un vélo stationnaire, suivis d’exercices de musculation de base. N’oubliez pas de vous rafraîchir ensuite et de vous étirer.

Combien de temps faut-il s’entraîner en salle de sport en tant que débutant ?

Un bon objectif, pour un débutant, est de viser au moins 30 minutes d’exercice 3 à 4 fois par semaine. Au fur et à mesure que vous devenez plus à l’aise et confiant, vous pouvez augmenter progressivement la durée et l’intensité de vos entraînements.

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