Avant de compter les calories brûlées lors des activités quotidiennes, vous devez comprendre ce qu’est une calorie. De plus, quels sont les facteurs qui affectent le nombre de calories brûlées ?

Alors, allons-y pour trouver les réponses.

Que sont les calories ?

Une calorie est simplement une unité d’énergie. C’est le contenu nutritionnel et énergétique des aliments. Une définition plus précise et scientifique d’une calorie est l’énergie nécessaire pour élever la température de 1 gramme d’eau de 1C.

Les calories peuvent également être calculées comme 1calorie = 4,18 Joules

Lorsque les nutritionnistes parlent de la valeur nutritionnelle de certains aliments, ils parlent en fait de kilocalories. Où 1 kilocalorie est égale à mille petites calories. Soit 1kcal= 4.18kJ.

De même, lorsque nous entendons le mot calorie, nous pensons immédiatement aux nutriments, à la perte de poids, à la prise de poids ou encore aux problèmes de santé. Les graisses corporelles et les calories sont étroitement liées.

La graisse corporelle augmente lorsque nous stockons les calories supplémentaires que nous avons mangées mais que nous n’avons pas réussi à brûler. Mais, toutes les graisses ne sont pas toujours mauvaises. Certaines graisses saines sont nécessaires au corps.

Nous pouvons calculer les calories provenant de la graisse sur la base de la densité énergétique de la graisse corporelle. 1 kg de graisse corporelle stocke environ 7700 Kcal. Cela permet au calculateur de calories brûlées de prédire la perte de poids due à certains exercices.

Facteurs affectant les calories brûlées

Le nombre de calories qu’une personne brûle en effectuant certaines activités dépend de nombreux facteurs. Les trois principaux facteurs contributifs sont : la masse corporelle, la durée de l’activité et l’équivalent métabolique de la tâche (MET)

Masse corporelle, durée et intensité de l’exercice

La masse corporelle affecte le nombre de calories qu’une personne brûle, même au repos. Une personne avec une bonne taille et un corps musclé brûlera plus de calories qu’une personne maigre de petite taille tout en effectuant la même activité. Cela est dû à la quantité d’énergie consommée par le corps.

Puisque le corps doit faire plus d’efforts pour fournir de l’énergie à une personne plus grande. Par exemple, une personne qui pèse 300 livres brûlera plus de calories en courant 1 mile qu’une personne qui pèse 150 livres.

De plus, la durée de l’exercice est également un facteur clé qui affecte les calories brûlées. Plus les exercices sont longs, plus les calories brûlées sont importantes. L’intensité des exercices crée ici une différence.

Si une personne marche un mile en une heure, elle brûlera moins de calories que la personne qui marche 4 miles en une heure. Ainsi, plus l’exercice est intense, plus le nombre de calories brûlées est important.

Autres facteurs

D’autres facteurs impliqués dans l’estimation des calories brûlées sont l’âge, le niveau de forme physique, la température, la composition corporelle, le sommeil, l’alimentation.

Calculateur d’intensité d’exercice

L’intensité de l’exercice peut être mesurée par la fréquence cardiaque d’une personne. La fréquence cardiaque peut détecter à quel point il est difficile pour une personne de terminer l’exercice. Si une personne effectue un exercice intense, elle aura une fréquence cardiaque plus élevée.

Ce n’est pas toujours une mesure précise car une personne en bonne forme physique peut avoir une fréquence cardiaque plus faible en effectuant les mêmes exercices qu’une personne qui n’est pas en forme.

La consommation d’oxygène d’une personne pendant l’exercice peut donner un calcul précis – plus l’intensité de l’exercice est élevée, plus la consommation d’oxygène est importante.

On peut mesurer la consommation d’oxygène grâce au MET (équivalent métabolique de tâche). MET est généralement l’utilisation de l’oxygène et la masse corporelle. C’est le rapport entre le taux métabolique pendant l’effort et le taux métabolique au repos.

Par exemple, cette valeur peut être dérivée en mesurant le MET d’un homme de 40 ans en bonne santé qui pèse 70 kg. Il s’agit de la ligne de base, c’est-à-dire qu’une valeur MET de 1 indique l’énergie dépensée par une personne moyenne au repos. Les exercices d’intensité plus élevée ont un MET plus élevé.

Nombre de calories et perte de poids

L’exercice ou l’augmentation de l’activité physique peut aider à perdre quelques kilos. Un déficit calorique de 500 calories par jour peut facilement aider à perdre du poids.

Une livre est d’env. 3500 calories pour que nous puissions perdre une livre par semaine. Mais ce n’est qu’une estimation. D’autres facteurs peuvent affecter ce calcul.

Calories brûlées Formule

L’équation suivante est utilisée pour calculer les calories brûlées.

Calories = temps × [(MET×3.5) × bodyweight] ÷ 200

Où le temps indique les minutes et le poids corporel est en kilogrammes.

Calculateur de calories brûlées

Différentes calculatrices pour estimer les calories brûlées peuvent être utilisées. Nous pouvons mesurer les calories brûlées par distance ou par activité. La plus simple est la suivante :

Calculer les calories brûlées par activité

Calculer les calories brûlées par jour

• Activité:
• Poids:
• Durée:
• Calculer

Calories brûlées par le calculateur de distance

• Activité:
• Vitesse/rythme :
• Distance:
• Poids:
• Calculer

Où l’activité peut être le vélo, la course, le basketball, le football, la danse, le jardinage, les jeux vidéo, la cuisine, la conduite, etc.

Le poids corporel est mesuré en livres, kilogrammes. Et la durée peut être en minutes, heures, secondes, jours. La distance est mesurée en kilomètres miles.

Calories brûlées en courant ou en marchant

La course à pied a un taux de combustion des calories légèrement plus élevé que la marche. Vous pouvez calculer les calories brûlées en utilisant la formule ci-dessus.

Donc, si vous vous demandez combien de calories brûlez-vous en courant un mile, voici la réponse : Une personne moyenne brûle 80 à 140 calories par mile en courant.

Par conséquent, 30 minutes de course brûleront de 280 à 520 calories selon le poids et la vitesse.

Calories brûlées au repos Calculatrice

Le RMR (taux métabolique au repos) nous indique combien de calories notre corps a besoin pour exécuter les fonctions de base lorsque nous sommes au repos. Comme:

• Coeur battant
• Respiration
• La circulation sanguine
• Digestion
• Fonctions cérébrales

Un exemple de calculateur RMR est le suivant :

• Genre masculin
• Âge : 30 ans
• Hauteur : 180 cm
• Poids : 80 kg

Le RMR de cette personne est de 2050 calories par jour.

Précision du calculateur de calories brûlées

La plupart des calculatrices sont précises. Mais l’exactitude n’est pas toujours sûre. Il peut être affecté par MET. 1 MET équivaut à consommer 3,5 ml d’oxygène par kg de masse corporelle par minute. Les valeurs MET sont généralement dérivées en considérant les activités effectuées à un taux constant.

Mais une personne peut se reposer pendant l’exercice ou l’activité, de sorte que la durée de l’activité diminue. Cela affectera la précision.

Dernières pensées

Si vous utilisez correctement et honnêtement un outil de suivi des calories brûlées, il peut être plus précis. Mais un nombre précis à 100% ne peut être atteint que si la personne se rend au laboratoire qui mesure tous les facteurs nécessaires. Nous espérons que les informations contenues dans l’article sont utiles.

Faites-nous part de vos réflexions dans la section des commentaires ci-dessous!

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