Il existe de nombreux exercices dont vous pouvez bénéficier, mais il y en a plusieurs que vous ne pouvez tout simplement pas ignorer. La presse à épaules avec haltères est l’un de ces exercices qui a beaucoup à offrir, mais seulement tant que vous savez comment bien l’exécuter en premier lieu.

Beaucoup de gens vous diront beaucoup de choses différentes sur la presse à épaules avec haltères, ce qui compliquera les choses pour quelqu’un qui souhaite bénéficier de cet exercice. Pour cette raison, voici un guide élaboré des avantages, des astuces, des muscles travaillés et des variations de la presse à épaules avec haltères.

Qu’est-ce qu’une presse à épaules avec haltères?

Si vous avez désespérément besoin d’un physique imposant, ou si vous voulez simplement un haut du corps plus fort, vous devrez accorder à vos épaules l’attention nécessaire pour obtenir les résultats que vous souhaitez. Les bras volumineux ne vous rendront pas service, surtout si vous avez des épaules de cintre.

Heureusement, la route vers des bras plus larges et plus forts est simple si vous commencez par la presse à épaules avec haltères, également appelée presse suspendue avec haltères.

En plus de développer la force du haut de votre corps, la presse à épaules avec haltères vous rendra suffisamment large et fort pour attirer l’attention de tout le monde. En fait, vous serez le type que tout le monde demandera pour charger des casiers aériens dans un avion, pas tout à fait un avantage mais un booster de confiance tout de même.

En utilisant des haltères au lieu d’une barre, vous vous assurez que chaque côté de votre corps s’élargit et devient tout aussi fort, car vous ne pouvez pas compter exactement sur une épaule pour gérer tout le poids seul.

Muscles travaillés

En ce qui concerne le mouvement de la presse à épaules haltères, ce n’est pas différent de la presse stricte. Si cela est fait correctement, cela peut provoquer une croissance significative du haut de la poitrine, des triceps et des épaules. En fonction des angles, des prises et des variations de la presse d’épaule, vous pouvez mettre en évidence certains aspects de votre postérieur, de votre antérieur et de la région générale de vos épaules.

Les principaux muscles ciblés par la presse à épaules avec haltères sont les suivants:

• Le haut de la poitrine
• Pièges
• Deltoïdes, c’est-à-dire épaule antérieure, médiale et postérieure
• Triceps

Variations de la presse à épaules avec haltères

Avec la presse à épaules avec haltères, vous avez de nombreuses variantes avec lesquelles travailler. Non seulement vous ne vous ennuierez pas en faisant le même exercice encore et encore, mais vous pouvez remédier à vos faiblesses tout en stimulant vos épaules de différentes directions pour les meilleurs résultats possibles.

Si vous souhaitez en savoir plus, voici quelques-unes des variantes de presse d’épaule avec haltères les plus courantes, mais les plus efficaces, dont vous pouvez bénéficier.

Assise

Avec la variation assise de la presse d’épaule d’haltère, il permet à l’haltère de déplacer le poids avec autant de force d’épaule et de forme stricte que possible. Ceci est dû à la façon dont la position limite la capacité de l’élévateur à s’étendre pour engager les pectoraux supérieurs tout en augmentant l’effet de levier dans la presse en même temps.

Pour cette raison, vous obtiendrez un mouvement direct «actif» pour tendre les épaules. Avec moins d’effet de levier en position assise, cela augmentera la demande sur les muscles de l’épaule sans dépendre du plâtre de soutien.

Debout

La variation de la presse d’épaule avec haltères debout est essentiellement la même que la variation assise. La seule différence ici est que vous serez prêt à utiliser les hanches, le tronc et les jambes pour uniformiser le mouvement, ce qui crée également une tension du dos pour faire place à un mouvement de pression incliné de la poitrine / des épaules.

On ne peut pas suffisamment insister sur le fait que cette variation doit être exécutée strictement, en étendant très légèrement le dos pour appuyer au-dessus de la tête pour des mouvements puissants.

Partiel

Les répétitions partielles ou demi sont pour la plupart mal vues, mais ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c’est que la presse d’épaule partielle avec haltères présente de nombreux avantages. Il est plus spécifiquement utilisé pour isoler une gamme de mouvements pour augmenter la force musculaire et la croissance. En même temps, il convient parfaitement à ceux qui ont des problèmes de blessures.

Tout comme un quart ou un demi-squat, un entraînement partiel avec des haltères peut augmenter la masse musculaire au-dessus de la tête et la force de verrouillage pour les athlètes en particulier. Il peut également jouer un rôle essentiel dans le développement de la force.

Arnold

Cette variante porte le nom de nul autre que le Terminator lui-même, Arnold Schwarzenegger. Il est brutal en ce qui concerne le développement de l’épaule, conçu pour les programmes d’entraînement avec des répétitions élevées et modérées pour développer les muscles de l’épaule, y compris les deltoïdes antérieurs, médiaux et postérieurs. En raison du mouvement de balayage, cette variante de la presse à épaules avec haltères s’avère être un moyen spécifique et efficace d’augmenter la taille et la forme des deltoïdes.

Poignée neutre

Il y a des moments où vous voudrez peut-être limiter le stress sur vos épaules, c’est là que la variation de prise neutre entre en jeu. Outre la diminution du stress, la presse à épaules avec haltères à prise neutre entraîne les muscles des épaules pour l’endurance, la masse et la force.

Avantages de la presse à épaules avec haltères

Si vous n’êtes toujours pas entièrement convaincu de la presse à épaules avec haltères, vous penserez le contraire une fois que vous aurez évalué ses avantages. Notez cependant que les différentes variantes mettent en évidence certains avantages plus que d’autres, c’est pourquoi vous devez pleinement comprendre et réaliser les modifications mentionnées ci-dessus.

Plus grande masse musculaire

Avec l’aide de la presse à épaules avec haltères, vous pouvez rapidement créer une hypertrophie. Vous bénéficierez également de l’activation musculaire car les haltères acquièrent de nouvelles fibres musculaires tout en synchronisant la coordination des mouvements, ce qui n’est pas différent des autres avantages associés à l’entraînement unilatéral.

Travailler les muscles stabilisateurs

Avec la presse à épaules avec haltères, vous êtes obligé de déplacer chaque poids séparément avec chaque main. Vous utilisez principalement vos muscles stabilisateurs et, grâce à un exercice continu, vous améliorerez l’équilibre et le contrôle des bras et des épaules.

Atteindre la symétrie

L’entraînement unilatéral est connu pour être très efficace pour augmenter la masse musculaire, la force unilatérale et le mouvement. De même, les exercices de presse d’épaule avec haltères font cela et bien plus encore, principalement en profitant grandement des asymétries musculaires / de force et / ou en traitant les modèles de mouvement asymétriques.

Obtenez des épaules plus larges

Étant donné que l’exercice implique l’utilisation d’haltères, il vous sera plus facile de tenir et de manœuvrer des poids librement que vous ne le pourriez jamais avec une barre. Ce n’est pas tout, car la presse d’épaule d’haltères cible intensément les deltoïdes latéraux, encore plus que les mouvements d’haltères. Si tout se passe comme prévu, vous développerez des épaules «  coiffées  », vous accordant ainsi un look en forme de V.

Qui devrait utiliser la presse à épaules avec haltères?

Maintenant, la vraie question que vous devez vous poser est de savoir qui devrait utiliser la presse à épaules avec haltères. Vous devez comprendre que tout le monde ne peut pas faire ce que son cœur désire. Si vous êtes nouveau, vous devrez consulter un entraîneur ou un instructeur de gym pour planifier les exercices que vous devez effectuer en fonction de ce que vous essayez de réaliser.

Avec cela à l’écart, voici un aperçu des différents scénarios dans lesquels vous devrez utiliser la presse à épaules avec haltères:

Les personnes dépourvues d’os solides

Si vous faites partie de ces personnes qui souffrent de faiblesse osseuse, ne cherchez pas plus loin. La presse à épaules avec haltères, comme les autres exercices de musculation, augmente la force osseuse. Lors du levage, le poids des haltères sollicite les os, ce qui les oblige à s’adapter en conséquence. Vos os répondront à ce stress en renforçant la densité minérale, ce qui diminue également les risques d’ostéoporose.

Les gens qui manquent de force

Ceux qui n’ont pas la force nécessaire pour effectuer des exercices trouveront que la presse à épaules avec haltères leur sera d’une grande utilité. Étant donné que l’exercice cible simultanément de nombreux muscles du haut du corps, l’amélioration de la force sera aussi simple que 1-2-3. Les femmes, en général, bénéficieront grandement de l’haltère si elles doivent appuyer, surtout si elles veulent améliorer la force du haut du corps.

Perdre du muscle en vieillissant peut vous empêcher de choisir une boîte de soupe au-dessus de votre tête. Pour cette raison, l’exercice est un must à faire maintenant et pour les années à venir pour maintenir votre indépendance et votre santé. N’oubliez pas que même si vous ne faites pas d’exercice tous les jours, il n’est jamais trop tard pour commencer.

Les personnes en manque de stabilité

Les gens ne se rendent pas compte qu’ils n’ont pas la stabilité nécessaire pour effectuer des tâches complexes, ou même pour prendre des poids pour cette question. Après plusieurs séances d’entraînement de la presse à épaules avec haltères, vous remarquerez un changement radical dans vos épaules, vos bras et votre torse. Le mouvement de l’exercice renforce les muscles stabilisateurs de vos épaules, coudes et poignets et maintient vos articulations en place.

Il est indéniable que l’exercice n’affecte pas directement les muscles de votre torse, mais ils aident à maintenir votre posture lorsque vous soulevez des poids. Finalement, il viendra un moment où votre équilibre général et votre stabilisation de base seront à un niveau record.

Des personnes en manque dans d’autres domaines

La presse à épaules avec haltères a beaucoup plus à faire qu’il n’y paraît, comme cela est évident avec la façon dont elle peut affecter positivement d’autres domaines de votre vie. Par exemple, avec des exercices réguliers de pressage des épaules, vous pouvez améliorer vos performances dans d’autres activités, comme les presses au banc et les exercices basés sur les triceps.

En continuant à appuyer sur les épaules avec haltères, vous renforcez vos épaules, à tel point que vous diminuerez le risque de blessures lors de la réalisation d’activités comme le softball, la natation et d’autres actions qui nécessitent l’utilisation du haut du corps et des bras.

Conseils sur l’exécution de la presse d’épaule avec haltères

La presse à épaules avec haltères offre de nombreux avantages, mais le seul problème est que c’est un exercice qui peut être mal fait assez facilement. Il n’est pas nécessaire que vous vous fassiez du mal, mais son efficacité n’est pas aussi grande qu’elle devrait l’être. Pour éviter que cela ne se produise, voici quelques conseils à prendre en considération.

Mettez-vous en position

Pour vous mettre en position pour la presse à épaules avec haltères, gardez les haltères sur le sol devant votre banc. Apprenez à saisir les haltères en avant et en un seul mouvement puissant, tirez les haltères du sol pour revenir à la position inférieure de la presse.

Allégez le poids

Si vous pensez pouvoir commencer avec des poids plus lourds, vous vous trompez à bien des égards. Malgré l’exercice de temps en temps, vous devez toujours commencer petit. Vous devez commencer avec des haltères qui sont 25% inférieurs au poids que vous utilisez habituellement pour d’autres exercices.

Les haltères ne devraient pas se cogner

En aucun cas, vous ne devez claquer les haltères les uns dans les autres, car cela mettra la tension sur vos articulations de l’épaule plutôt que sur les muscles de l’épaule. Si cela ne vous convainc pas, considérez à quel point cela peut être ennuyeux pour les autres.

Respirer

Pour maximiser la stabilité du tronc, retenez votre souffle en bas. En passant le point de blocage, expirez. En descendant, inspirez en poussant votre poitrine tout en permettant à vos épaules de rencontrer les haltères.

Creusez vos pieds

Creusez vos pieds et gardez votre tronc serré pour utiliser la puissance de vos jambes pour pousser vos hanches vers l’arrière. Vous engagerez non seulement votre noyau, mais vous solidifierez également votre base de soutien.

Si vos jambes ne sont pas verrouillées, vous perdrez la stabilité et la puissance de base. Vous devrez maintenir la tension à tout moment car agiter vos membres ne vous aidera pas à réussir une répétition délicate.

Une fois que vous avez terminé votre exercice, ne lâchez pas encore les haltères. Laissez-les descendre lentement et progressivement et replacez-les sur le sol afin de pouvoir recommencer pour la prochaine série.

Avec toutes les informations fournies ci-dessus, vous devriez maintenant être en mesure de déterminer si la presse à épaules avec haltères est bénéfique pour vous en premier lieu ou non. Si vous le trouvez utile, vous trouverez les conseils ci-dessus très utiles pour vous, à tel point que vous en tirerez plus que vous ne pourriez en avoir auparavant. En fait, vous construirez des épaules plus fortes, plus larges et développées en un rien de temps. Voici un petit rappel. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice.