De nos jours, le jeûne intermittent (FI) est une tendance énorme pour les gens du monde entier car il semble si simple et facile. Vous pouvez perdre du poids sans avoir à suivre ces régimes ennuyeux. Ces régimes finissent généralement par reprendre du poids dès que vous recommencez à manger normalement.
Mais ce n’est pas le cas si vous préférez le jeûne intermittent au régime. Les effets positifs du jeûne intermittent sur la longévité remontent aux recherches effectuées par divers scientifiques réputés.
Les travaux de scientifiques tels que le Dr Jules Hirsch, Roy Walford, George Roth, Mark Mattson, entre autres, se concentrent sur la restriction calorique et ses bienfaits anti-âge. Leurs études ont été la preuve concrète des bienfaits du jeûne depuis très longtemps.
De plus, si vous envisagez de faire un régime, pensez à un programme de jeûne intermittent. Il peut avoir divers avantages pour la santé, dont nous discuterons ici aujourd’hui.
Commençons donc avec la devise « en forme et en bonne santé pour toujours ».
Comment fonctionne le jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent aide sans aucun doute à résoudre divers problèmes de santé, mais savez-vous comment cela fonctionne ? Si vous ne le faites pas, discutons d’abord de cela, puis passons directement aux avantages.
Vous savez peut-être qu’il existe différentes méthodes de jeûne intermittent comme 16/8, manger arrêter de manger, sauter des repas spontanés, etc. Le fonctionnement du jeûne intermittent dépend de ces types. Chaque méthode a un mécanisme de travail différent et des avantages différents en fonction de celui-ci.
Supposons que nous choisissions le régime 5: 2 comme programme de jeûne intermittent. Sous lequel vous allez manger normalement pendant 5 jours, puis pendant les deux jours suivants, les calories seront limitées à 500 max.
Par conséquent, en faisant cela, votre corps aura le temps de digérer et de se redémarrer pendant ces deux jours moins gourmands en calories. Pendant ces deux jours, le corps a suffisamment de temps pour épuiser ses réserves de sucre et commencer à brûler les graisses. Cela profite à la perte de poids et votre corps sera prêt à fonctionner correctement sans aucun accroc.
De même, la méthode manger stop manger permet de maintenir son poids, la méthode 16/8 prévient le diabète de type 2, le jeûne alterné diminue les risques cardiaques. Et toutes les autres méthodes de jeûne ont leurs avantages uniques.
De plus, quel que soit le type de programme de jeûne intermittent que vous choisissez, il présente de nombreux avantages. Voyons-les donc un par un.
Avantages pour la santé du jeûne intermittent fondé sur des preuves
Alors maintenant, passons à la partie la plus cruciale de l’article, les avantages.
Récupération cellulaire
La régénération cellulaire se produit lorsque vous jeûnez, car le jeûne déclenche un processus appelé autophagie dans lequel les cellules anciennes ou endommagées meurent et de nouvelles repoussent. Le jeûne stimule les cellules souches a été découvert dans des recherches effectuées sur des souris par des biologistes du MIT. Ce processus se poursuit pendant 24 heures ; par conséquent, vous devez jeûner pendant 24 heures pour que ce processus se produise. Cela vous permet d’avoir une peau plus saine et d’améliorer les fonctions cérébrales et la mémoire.
Améliorations du système métabolique
Dans une revue de recherche menée par l’Université de l’Illinois à Chicago, il a été clairement démontré que le jeûne intermittent a un effet positif sur le système métabolique. Il s’agit d’un type de processus de nettoyage du corps dans lequel votre corps se purifie des toxines par diverses méthodes telles que l’excrétion, la transpiration, la miction et la défécation.
Par conséquent, en faisant un jeûne intermittent pendant quelques jours, vous vous débarrasserez de toutes ces toxines nocives de votre corps. Ainsi, vous obtenez non seulement un corps sain mais aussi un corps sans toxines.
Prévention des maladies cardiaques
Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès dans de nombreux pays. C’est pourquoi il est nécessaire de prendre des mesures préventives contre eux, notamment en suivant une alimentation saine et un jeûne intermittent.
Une recherche du NCBI montre que le jeûne intermittent réduit les facteurs de risque de maladie cardiaque comme l’hypertension artérielle, le taux de cholestérol, les triglycérides, etc. Et cela est bénéfique pour la santé globale du cœur.
Prévention des maladies du foie
Un autre parmi les avantages du jeûne intermittent fondés sur des données probantes pour la santé est la prévention des maladies du foie. De nombreuses maladies affectent votre foie, comme l’hépatite, la stéatose hépatique, les lésions hépatiques alcooliques, etc. Et des études cliniques montrent que le jeûne intermittent protège votre foie contre les dommages et régénère également les cellules endommagées par divers processus métaboliques.
Améliore la qualité du sommeil
Une recherche de la Sleep Foundation montre que le jeûne intermittent améliore la qualité du sommeil, y compris les phases de sommeil profond. Le jeûne intermittent provoque une augmentation des niveaux d’hormone de croissance la nuit, ce qui vous aide à obtenir des phases de sommeil profond.
Inflammation réduite
Les avantages du jeûne intermittent fondés sur des preuves réduisent l’inflammation dans diverses parties du corps. Il s’agit d’un avantage principal car les maladies inflammatoires causent de graves dommages aux organes et aux tissus internes, ce qui entraîne divers problèmes de santé. Une étude menée par des chercheurs de Mount Sinai a découvert le potentiel du jeûne dans l’amélioration des maladies inflammatoires chroniques.
Fonction cérébrale améliorée
Le jeûne intermittent est celui qui prévient le diabète de type 2 et améliore les fonctions cognitives. La recherche montre que le jeûne intermittent conduit à la production de substances chimiques cérébrales qui protègent vos neurones des blessures ou de toute autre substance nocive.
Peut aider à prévenir le cancer
Le cancer fait partie des maladies les plus nocives au monde. Certains scientifiques affirment que l’un des avantages du jeûne intermittent fondé sur des preuves pour la santé est la prévention du cancer en réduisant la toxicité liée à la chimiothérapie et la croissance des tumeurs. Ces résultats sont basés sur des études préliminaires, et les résultats pertinents doivent encore être découverts par le biais d’essais cliniques.
Conclusion
Dans l’ensemble, les avantages du jeûne intermittent fondés sur des preuves sont nombreux et vont bien au-delà de la perte de poids. C’est pourquoi ce type de régime doit être considéré comme une mesure efficace pour jouir d’une santé optimale. De plus, il est facile de choisir un cours en ligne intermittent pour en savoir plus sur les techniques de jeûne à l’époque contemporaine.
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