Alors que nous approchons de la fin de l’hiver, certains d’entre nous ont peut-être remarqué que nous avons mis quelques kilos en trop. Il est facile de cacher ce poids supplémentaire sous une veste épaisse, mais pas si facile lorsque vous glissez sur ces bikinis d’été ou un short à paire et un tee. Alors, quels conseils les experts recommandent quand il s’agit de libérer ces livres post-hibernation? Voici quelques étapes faciles pour obtenir un physique plus mince et élégant d’ici l’été.

# 1 Étape: Buvez beaucoup d’eau

Il peut sembler cliché, mais l’eau est cruciale pour la perte de poids. C’est aussi ce que nous devrions consommer 8 fois par jour. Arrêtez de boire ces boissons énergisantes qui sont chargées de sucre et de les remplacer par un verre d’eau froide et une capsule de thé vert pour stimuler l’énergie.

L’eau peut également être trouvée dans certains aliments comme les fruits, les soupes, Légumes et haricots. Lorsque nous consommons des aliments à haute teneur en eau, il est absorbé plus lentement par le corps, ce qui nous fait ressentir plein.

# 2 Étape: réduire les glucides

Les glucides peuvent être bons s’ils Sont a.) Le bon type b.) Pas consommé près du coucher. Voici quelques-uns des plus gros tueurs de régime qui relèvent de la catégorie des glucides: gelée et conservateurs, bagels, pain blanc, riz blanc, frites, collations aux fruits et pizza. Tous ces aliments de confort sont chargés de glucides, de sucre et de graisse.

# 3 Étape: Augmenter l’activité

Arrêtez de vous asseoir sur le canapé et de regarder autant de télévision ou de jouer à ces jeux vidéo addictifs. Au lieu de cela, sortez, activez-vous et brûlez de l’énergie. Quelques excellentes options d’exercice incluent une promenade de 30 minutes, une formation en circuit, un jogging de 20 minutes, une formation de poids et même une classe de Zumba. Le point principal est de devenir actif et de brûler ces calories!

Certaines manières formidables de brûler des calories supplémentaires est de faire avancer toute routine d’exercice avec une formation d’intervalle. Pour ceux d’entre nous qui aiment marcher, essayez de jeter quelques rafales de vitesse accélérée ici et là. Cela accélère le rythme cardiaque et augmente le métabolisme. Vous pouvez aussi, si vous le souhaitez,  vous muscler après que vous ayez repris une bonne activité physique (par exemple: le tirage de nuque)

# 4 Étape: lentement et stable

Il y a une dizaine de régimes là-bas pour que nous choisissions, donc c’est vraiment à la hauteur de tous Le goût individuel. Une chose qui est universellement vraie pour chacun d’entre nous est que nous suivons une bonne alimentation. Une autre partie importante d’un régime est de choisir celui qui est facile à entretenir pour le long terme. Selon les études montrées sur des sites tels que Webmd, ceux qui ont choisi un plan rapide de perte de poids sont moins susceptibles de suivre que ceux qui suivent un plan de perte de poids progressif. La majorité des gens qui ont perdu du poids sont rapidement retournés à leurs anciennes habitudes plus tard.

# 5 Étape: attitude mentale

Nos esprits sont très puissants et ils dictent notre comportement et notre attitude. Avoir une mentalité positive peut nous aider à décider de renoncer à une tâche ou de faire les efforts nécessaires pour repousser et surmonter un obstacle. Une mentalité négative peut tuer notre capacité à atteindre nos objectifs et nous laisse nous sentir vaincus avant le début de la bataille. En ce qui concerne les régimes amaigrissants, il est vraiment important d’avoir un bon état d’esprit. Une alimentation réussie dépend de la façon dont nous considérons nos déceptions et nos défis.

Une autre clé pour atteindre nos objectifs de régimes alimentaires est une attitude mentale positive. Nous devons trouver des moyens de nous motiver pendant un régime strict. Les experts suggèrent d’utiliser une visualisation positive et de créer une image mentale de la façon dont nous voulons ressentir, nous regarder et s’habiller une fois que nous avons atteint nos objectifs de perte de poids.

# 6 Étape: Descendre complètement

Certains d’entre nous ne considèrent pas le sommeil comme une exigence quand il s’agit de perdre du poids, mais c’est très important. Lorsque nous recevons moins de sept heures de sommeil par nuit, cela peut réduire et annuler les bénéfices des régimes amaigrissants. Dans une étude récente, les personnes à la diète ont été mises sur différents horaires de sommeil. Les gens qui ont reçu un repos adéquat ont vu que la moitié du poids qu’ils perdaient était de la graisse. Cependant, les personnes à la diète qui manquaient de sommeil ont vu que la quantité de graisse perdue a été réduite de moitié. Les deux groupes suivaient le même régime. Le sommeil suffisant nous fait aussi moins mal à l’aise et plus satisfait après les repas.

# 7 Étape: Créez un support net

Enfin, essayez de trouver un réseau de soutien exceptionnel, qu’il s’agisse de famille, d’amis ou Un groupe de régime en ligne. Cela nous aide lorsque nous avons quelqu’un à qui parler et à nous parler avec fermeté lorsque nous voulons abandonner. Parfois, tout ce dont nous avons besoin est quelques mots encourageants pour passer à travers un patch brutal.