7 choses à faire et à ne pas faire après l’entraînement

Conseils

Lorsque vous travaillez dur pour être en meilleure forme et en meilleure santé, il est naturel de vous concentrer sur ce que vous faites au gymnase ou pendant les entraînements que vous faites pour vous aider à obtenir les meilleurs résultats.

Cependant, bien qu’il soit essentiel de se concentrer sur ce que vous faites lorsque vous vous entraînez, vous pouvez faire une différence pour votre santé, votre bien-être et vos résultats grâce aux choix que vous faites après l’entraînement. Continuez à lire pour connaître certaines choses à faire et à ne pas faire après l’entraînement pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé.

Réhydratez-vous et faites le plein

Une fois que vous avez terminé une séance d’entraînement, votre corps va avoir besoin de faire le plein et de se réhydrater. Consommer un repas sain riche en protéines et en glucides sains est un bon moyen de reconstruire vos muscles et de vous assurer que toutes les réserves de glycogène utilisées sont reconstituées.

Idéalement, vous devriez manger quelque chose environ vingt à trente minutes après avoir terminé votre entraînement pour éviter le risque de vous sentir étourdi, fatigué et irritable. Emportez une collation avec vous si vous ne rentrez pas chez vous à la fin de votre entraînement.

Des shakes protéinés de haute qualité sont une bonne idée, ainsi que des fruits et des noix, des boulettes de protéines, du yaourt et d’autres options saines qui offrent un équilibre entre glucides, protéines et graisses saines.

Dormez suffisamment

C’est une bonne idée de bien chronométrer vos séances d’entraînement afin qu’elles n’interrompent pas votre capacité à dormir. Certaines personnes trouvent que s’entraîner dès le matin les aide à mieux dormir la nuit, tandis que d’autres se sentent plus fatiguées et détendues après s’être entraînées plus tard dans la journée.

Il est important d’être prudent si vous vous entraînez le soir, car le pic de cortisol que vous obtiendrez en faisant de l’exercice pourrait vous empêcher de vous endormir plus tard. Obtenir suffisamment de sommeil réparateur la nuit est crucial pour votre processus de récupération, c’est donc une bonne idée d’investir dans un matelas de soutien et confortable ou un lit réglable.

Les lits réglables offrent une grande flexibilité en matière de sommeil et peuvent être idéaux pour vous aider à trouver la position la plus confortable si vos muscles sont raides et douloureux à cause de l’exercice.

Faites des étirements après l’entraînement

Une fois que vous avez terminé l’exercice, les étirements statiques aideront à ramener votre corps dans une position de repos tout en améliorant votre récupération générale, votre mobilité articulaire et votre amplitude de mouvement. Maintenez chaque étirement pendant une quinzaine de secondes pour vous assurer qu’il a le meilleur impact.

Vous pouvez également envisager d’utiliser un rouleau en mousse pour vous aider à vous étirer et pour réduire la douleur et la raideur après l’exercice. L’utilisation d’un rouleau en mousse aide à augmenter le flux sanguin vers les tissus et a un effet positif lorsqu’il est utilisé sur les parties du corps que vous avez travaillées.

Consommez beaucoup de protéines

Lorsqu’il s’agit de récupération musculaire, les protéines sont essentielles. Si vous avez soulevé des poids, vos muscles seront déchirés et douloureux. La meilleure chose que vous puissiez faire pour eux pendant le processus de récupération est de manger des aliments riches en protéines.

Cela peut ressembler à une boisson protéinée quotidienne ou à manger plus de viande maigre, d’œufs, de noix et de légumineuses dans le cadre de votre alimentation générale. Les aliments riches en protéines aideront à reconstruire et à réparer vos muscles, ce qui les rendra finalement plus forts.

Ne surcompensez pas

Après un entraînement intense, l’une des erreurs les plus courantes que les gens commettent est de surcompenser avec trop de nourriture ou trop de repos. Bien que l’entraînement ait brûlé des calories et peut-être que vous vous sentiez bien, passer des heures sur le canapé plus tard ou vous arrêter chez McDonald’s en rentrant de la salle de sport parce que vous avez l’impression de l’avoir mérité ne fera qu’annuler tous vos progrès. .

Il est important d’adopter des habitudes saines après vos séances d’entraînement, comme continuer à bouger avec une marche légère ou des étirements et manger des repas sains et nutritifs pour vous aider à tirer le meilleur parti du travail que vous faites.

Ne consommez pas de sucre

Après une séance d’entraînement, il est important d’éviter les aliments sucrés ou de restauration rapide, car cela ne fera que ralentir votre récupération. Consommer des protéines et des graisses saines aidera vos muscles à récupérer plus rapidement. Le sucre et les fast-foods déclenchent une inflammation dans le corps, ce qui ne fera que vous faire mal plus longtemps et pourrait même vous démotiver pour reprendre votre prochain entraînement une fois la période de repos terminée.

De plus, ils sont tous deux riches en calories et peu nutritifs, et la dernière chose que vous voulez est de défaire tout votre travail acharné.

Ne vous surentraînez pas

Bien qu’il soit normal de vouloir essayer de repousser ses limites et de se mettre au défi à chaque entraînement, il y a certaines limites dont vous devez être conscient. Tout le monde est différent, il est donc important de bien connaître votre propre corps et d’être conscient de tout ce que vous pouvez faire avant que cela ne devienne un problème.

Si vous mettez votre corps sous trop de stress, vous ne ferez que vous créer d’autres problèmes futurs. Au lieu de cela, vous devriez prendre quelques jours de congé de temps en temps pour vous assurer que vos muscles sont capables de se détendre et de se réparer. En conséquence, vous pourrez revenir plus fort que jamais et tirer encore plus de votre avenir.


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