6 façons puissantes de stimuler la récupération post-entraînement

Conseils

Lorsque vous vous entraînez régulièrement, les courbatures et les douleurs musculaires sont des conséquences inévitables auxquelles vous devrez faire face. Mais la bonne nouvelle est que cet inconfort signifie que vous avancez quelque part avec vos séances d’entraînement et que votre corps devient plus fort.

Mais être endolori et tendre peut aussi interférer avec votre vie quotidienne. Alors, quelles sont les choses puissantes que vous pouvez faire pour accélérer le processus de guérison et récupérer de votre séance de gym ?

Restez hydraté

Boire des liquides avant, pendant et après l’exercice est un conseil populaire, et il existe de nombreuses bonnes raisons de suivre ce conseil. Le bon niveau d’hydratation permettra à votre corps de reconstituer plus facilement ses réserves d’énergie et de maintenir une température normale.

Parallèlement à cela, la déshydratation peut également provoquer une accumulation d’acide lactique, ce qui peut contribuer à davantage de douleurs musculaires. Enfin, lorsque vous buvez beaucoup de liquides, votre corps sera mieux à même de se débarrasser des toxines.

Mangez plus de protéines

Comme vous le savez peut-être, l’entraînement peut entraîner de nombreuses petites déchirures dans les muscles. Pour réparer ces dommages, vous devrez consommer suffisamment de protéines de haute qualité dans votre alimentation. Gardez à l’esprit que puisque votre récupération est un processus continu, surtout si vous vous entraînez régulièrement, il ne suffit pas toujours de vous assurer que vous n’obtenez que des protéines de haute qualité dans votre alimentation après l’entraînement.

Assurez-vous de consommer beaucoup d’aliments riches en protéines à chaque repas, ainsi que des graisses et des glucides sains.

Mangez des aliments anti-inflammatoires

En plus des protéines, vous pouvez consommer plus d’aliments anti-inflammatoires dans votre alimentation pour favoriser une récupération plus rapide de l’entraînement. Consommer plus d’aliments anti-inflammatoires dans votre alimentation peut aider à soulager les douleurs musculaires et à accélérer le processus de guérison de votre corps.

Le gingembre, les amandes, les myrtilles, l’huile d’olive et de nombreux légumes verts à feuilles sont tous des exemples d’aliments anti-inflammatoires que vous pouvez consommer pour favoriser la guérison.

Dormez et reposez-vous suffisamment

Un jour de repos par semaine afin de s’assurer que vos muscles ont suffisamment de temps pour récupérer est quelque chose que de nombreux experts en fitness recommandent. Cependant, le simple fait de prendre une journée de congé pour aller à la salle de sport peut ne pas toujours suffire à favoriser la guérison puissante que vous souhaitez.

Il est également important de vous assurer que vous dormez suffisamment tout au long de la semaine, car le sommeil libère des hormones de croissance qui aident au développement et à la récupération musculaire. Si vous voulez mieux dormir après l’entraînement, ChiliSleep fabrique un coussin rafraîchissant qui peut être utile pour vous aider à réguler votre température pendant votre sommeil.

Utilisez un rouleau en mousse

Un rouleau en mousse est un morceau de mousse cylindrique qui peut être roulé contre vos muscles pour soulager la raideur et la douleur. En utiliser un peut être un moyen idéal d’améliorer la circulation sanguine, de réduire la tension et l’étanchéité musculaires et de libérer l’accumulation d’acide lactique.

En plus d’aider à soulager les douleurs après l’entraînement, un rouleau en mousse peut être un moyen idéal d’améliorer votre flexibilité.

Obtenir un massage

En plus des bons niveaux d’hydratation, d’une bonne nutrition et d’un sommeil suffisant, un massage complet du corps par un massothérapeute agréé peut être un bon moyen d’accélérer votre récupération. Bien que cela puisse souvent être un moyen coûteux de récupérer de vos séances d’entraînement, se faire masser peut également offrir une gamme d’excellents avantages.

Un bon massothérapeute saura ce qu’il faut faire pour soulager l’inconfort et la tension musculaire après l’entraînement. Cela aidera également à éliminer les toxines et à améliorer la circulation sanguine.

Peu importe le type d’entraînement que vous faites, la fréquence à laquelle vous vous entraînez ou le moment de la journée où vous préférez faire de l’exercice, ces méthodes peuvent toutes être extrêmement efficaces pour vous aider à récupérer.


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