Ceux qui s’entraînent depuis un certain temps sauront ce qu’est une pompe même s’ils n’ont jamais rencontré le mot utilisé dans ce contexte. Une pompe musculaire est le gonflement qui se produit dans les muscles lorsque vous soulevez.

Elle est causée par une augmentation du flux sanguin vers les muscles alors qu’ils essaient d’obtenir plus d’oxygène et de nutriments pour vous aider à mieux soulever. Une excellente pompe musculaire a non seulement une apparence et une sensation agréables, mais elle peut également aider à améliorer vos entraînements. Dans cet article, nous examinerons cinq façons de maximiser naturellement votre pompe musculaire pendant vos entraînements.

Mangez plus de glucides

Le glycogène est un élément important pour maximiser votre pompe et la meilleure source de glycogène est les glucides. Le glycogène est stocké dans les muscles et c’est ce qui permet de s’entraîner tout en s’assurant que vos muscles sont suffisamment hydratés.

Lorsque le corps a suffisamment de glycogène, il a plus de carburant et vous pouvez donc vous entraîner à une intensité plus élevée. Cette intensité aide le corps à créer plus de fibres musculaires tout en fournissant plus de sang et de nutriments aux muscles.

Tous les glucides ne sont pas égaux, et les options dont vous avez besoin ici sont des options saines qui libèrent lentement de l’énergie. Ceux-ci incluent des options comme le riz brun, l’avoine, le quinoa et d’autres glucides complexes.

Restez hydraté

L’eau est essentielle avant, pendant et après vos séances d’entraînement. C’est particulièrement important pour maximiser votre pompe. Pour ce faire, le corps a besoin d’envoyer plus de sang vers les muscles et l’eau aide à la synthèse sanguine. Vous devriez viser au moins deux litres et demi par jour.

Considérez les suppléments naturels

De nombreuses personnes qui cherchent à augmenter naturellement leur pompe musculaire voudront naturellement éviter les suppléments. Cependant, il existe des suppléments qui peuvent être utilisés même lorsque vous essayez de vous entraîner et de gagner naturellement. Les suppléments contenant des ingrédients naturels, comme ce produit à base de turkesterone, sont une excellente option.

La turkesterone est un stéroïde que l’on trouve dans les plantes et les insectes et qui est crucial pour leurs stades de croissance. Ce stéroïde a des réactions anabolisantes qui aideront votre pompe musculaire mais n’ont pas les effets androgènes que vous trouvez dans les stéroïdes anabolisants. Cela signifie que vous obtenez tous les gains sans tous les effets secondaires désagréables.

Tenir la tension musculaire

Il est courant que le corps s’habitue à votre routine. Cela peut vous faire passer vos entraînements comme une machine. Cela ne sollicite en aucun cas vos muscles et n’offre aucun avantage. Vous pouvez obtenir les meilleurs résultats et maximiser vos bénéfices en contractant vos muscles et en maintenant cette tension pendant vos entraînements.

Commencez par ralentir vos répétitions et assurez-vous d’être suffisamment conscient de chaque mouvement pour obtenir une contraction maximale. Vous devez effectuer environ 10 répétitions en utilisant cette technique. Si vous ne transpirez pas à la fin de vos répétitions, vous devrez peut-être augmenter le nombre pour assurer une bonne activation des muscles profonds.

Réduire le temps de repos

La plupart des gens laissent quelques minutes entre les séries. Cela est souvent causé par le fait de soulever trop de poids ou de suivre une routine d’entraînement qui l’exige. Au lieu de cela, optez pour des poids plus légers et moins de temps entre les repos.

Le temps de repos recommandé entre les séries est de 30 à 60 secondes. Un temps de repos plus court réduit la quantité de sang qui quitte les muscles entre les séries. Un repos plus court signifie que vous pourrez remplir les muscles de sang plus rapidement, ce qui vous donnera une pompe plus satisfaisante.

Obtenir une pompe musculaire satisfaisante n’est pas trop difficile tant que vous vous entraînez correctement. Il vous suffit de modifier quelques éléments de vos entraînements pour obtenir une meilleure pompe.