La toxicomanie affecte plus que l’esprit d’une personne et sa capacité à fonctionner normalement. Cela affecte également leur santé physique en modifiant la chimie de leur corps. Ceci est particulièrement visible dans les premiers mois de sobriété et doit donc être traité.

L’exercice physique est l’un des meilleurs moyens de surmonter ces faiblesses lors de la récupération de la dépendance. Non seulement c’est un excellent anti-stress, mais cela aide une personne anxieuse et la fait se sentir plus fraîche. C’est pourquoi l’exercice physique est un must pendant la récupération de la dépendance.

Pour expliquer les choses plus clairement, voici 5 façons dont une personne peut bénéficier de l’exercice physique pendant la récupération de la dépendance :

1. Soulager le stress

Lorsqu’une personne commence une cure de désintoxication, le sevrage de la drogue peut causer du stress. Le stress est une cause majeure de rechute selon l’American Psychiatric Association.

L’exercice physique affecte directement la partie de la douleur qui est responsable de la gestion du stress et de l’anxiété. Il est démontré que les personnes qui participent à des programmes d’exercices à faible ou à haute intensité réduisent le stress et deviennent plus détendues.

L’exercice stimule les hormones qui réduisent la douleur, et l’exercice régulier peut aider à équilibrer les niveaux d’hormones de stress du corps en gérant l’adrénaline. Il déclenche également la production de plus de sérotonine, qui est une hormone anti-stress et aide à améliorer l’humeur d’une personne.

2. Améliore le sommeil

La relation entre le sommeil et l’exercice a fait l’objet de recherches approfondies depuis des années et il a indiqué que l’exercice régulier peut aider à se débarrasser des problèmes liés au sommeil. Le sommeil est une partie importante du rétablissement d’une personne, car un repos suffisant aide à détendre le corps et à réduire la fatigue. Au début de la désintoxication, les gens peuvent se sentir agités et sans sommeil en raison du sevrage.

Des recherches ont montré qu’en effectuant au moins 150 minutes d’exercice physique modéré par semaine, une personne peut améliorer la qualité de son sommeil jusqu’à 65 % ! C’est parce que l’exercice peut augmenter la température centrale du corps et que la baisse de cette température par la suite aide le corps à se détendre et à se refroidir, ce qui induit le sommeil. L’exercice à long terme (de 4 à 24 semaines) peut aider les gens à s’endormir plus rapidement, à améliorer leurs heures de sommeil et à traiter d’autres symptômes de l’insomnie.

3. Aide à résister aux fringales

Selon une étude menée pour étudier la relation entre l’exercice régulier et l’abstinence en 2009, il a été indiqué que suivre un régime d’exercice peut augmenter le nombre de jours d’abstinence et diminuer les fringales. Les participants à l’étude ont suivi un programme d’exercice régulier pendant 12 semaines et ont ressenti moins de fringales que ceux qui n’ont pas fait d’exercice.

Cela se produit parce que lorsqu’une personne fait de l’exercice, le sang circule plus rapidement dans le cœur et la quantité d’oxygène et de nutriments acheminés vers les muscles du corps augmente. Cela augmente les niveaux d’énergie du corps et augmente la capacité à résister aux envies de substances et à prévenir les rechutes.

4. Protège le cerveau

L’exposition à long terme aux médicaments endommage la substance blanche du cerveau qui relie les cellules cérébrales les unes aux autres. Selon une étude menée à l’Université du Colorado Boulder, l’exercice aérobie régulier peut aider à protéger le cerveau et à reconstruire la substance blanche du cerveau.

Il est vraiment important de restaurer la structure du cerveau car les dommages à la substance blanche peuvent entraîner des crises intenses lors du sevrage alcoolique.

De plus, l’abus de drogues à long terme provoque la perte de transporteurs de dopamine par les cellules nerveuses, ce qui réduit la capacité de la personne à se concentrer et à gérer sa motivation. L’exercice régulier peut aider à libérer plus de dopamine et stimuler la croissance des cellules nerveuses et de leurs connexions.

5. Améliore l’humeur et équilibre les émotions

Le processus de désintoxication est souvent suivi de changements d’humeur qui fluctuent intensément au cours des premiers jours de récupération. L’exercice physique stimule la production d’endorphines qui provoquent des sentiments positifs tels que le bonheur et l’euphorie.

Selon les recherches, ce sont les sentiments « espérés » qui poussent les gens à commencer et à continuer de consommer de la drogue. Selon la Mayo Clinic, faire de l’exercice 30 minutes par jour pendant la récupération peut aider à apporter un changement positif dans l’humeur d’une personne et aider à équilibrer les émotions.

L’exercice physique présente de nombreux avantages pour les toxicomanes en rétablissement et peut les aider à prévenir les rechutes en augmentant le taux d’abstinence pour la consommation de substances selon les recherches. Lorsqu’une personne se sent plus détendue, sans stress, énergique et a beaucoup de sommeil, elle a moins de chances de revenir à la drogue et à l’alcool.

La toxicomanie peut affecter la vie et la santé d’une personne de plusieurs manières et la désintoxication avec l’exercice physique et la détermination peuvent aider une personne à se remettre sur pied et à mener une vie saine !

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