4 exercices à essayer pour la récupération musculaire

Conseils

Il est normal que votre corps se sente raide et douloureux après une journée d’entraînement difficile. Dans certains cas, vous pouvez ressentir des douleurs musculaires d’apparition retardée (DOMS) pendant un jour ou deux. Cela pourrait indiquer que vos tissus musculaires sont déchirés et ont besoin de temps pour se réparer.

Si vous suivez une routine d’entraînement, manquer une journée sans aucune forme de mouvement peut vous faire sentir improductif. Cependant, si vous poussez votre corps et effectuez des entraînements intenses pendant les jours où vous ne vous sentez pas bien, vous pouvez entraver votre progression. Par conséquent, effectuer des activités de faible intensité est une excellente alternative que vous pouvez essayer.

Voici quatre exercices que vous pouvez faire pour aider votre récupération musculaire :

1. Étirement

Les étirements sont une partie cruciale de toute routine d’entraînement. Il est conseillé de le faire avant et après une séance pour s’assurer que vos muscles sont souples et chauds. Faire cela avant de faire des mouvements de haute intensité peut prévenir les blessures. En plus d’être une pratique d’échauffement essentielle, les étirements peuvent également aider vos muscles à récupérer chaque fois que vous vous sentez endolori.

Vous pouvez vous concentrer sur les parties du corps qui sont douloureuses pour favoriser la circulation sanguine et atténuer la douleur. Par exemple, si vous effectuez des exercices pour le bas du corps pour tonifier vos jambes, vous devez vous concentrer sur l’étirement de vos mollets et de vos ischio-jambiers. Cela peut aider à détendre vos muscles tendus et vous permettre de bouger plus confortablement.

En plus des étirements, vous pouvez également utiliser des outils de récupération pour apaiser votre corps endoloris. Par exemple, des équipements comme un pistolet de massage sont disponibles auprès de diverses sources comme PhytoMethod et d’autres, vous n’aurez donc pas de difficultés à les trouver. Cet outil cible les tissus profonds et exerce des pressions rapides sur la partie du corps que vous souhaitez masser. C’est une aide précieuse qui peut aider à accélérer votre rétablissement.

2. Cardio

Un autre exercice que vous pouvez effectuer pour soulager vos muscles est le cardio. Certaines personnes qui s’entraînent régulièrement alternent souvent des exercices de haute intensité avec des exercices à faible impact pour s’assurer que leurs muscles ont le temps de se réparer. Par exemple, au lieu de faire de l’haltérophilie cinq fois par semaine sans pause, ajouter une journée de cardio entre les deux peut aider à éviter que vos muscles ne soient submergés.

Même s’il peut ne pas sembler productif de réduire l’intensité de votre exercice lorsque vous avez un objectif à atteindre, cela permettra à vos muscles d’avoir le temps de récupérer. Si vous voulez des muscles plus forts et plus gros, leur permettre de se réparer est la voie à suivre.

Les exercices cardio comme le jogging ou le cyclisme peuvent détendre vos muscles raides sans pousser votre corps au-delà de ses limites. C’est un excellent exercice à effectuer les jours où vous vous sentez encore endolori. De plus, effectuer cet entraînement vous assurera de ne pas prendre de retard sur vos objectifs de mise en forme simplement à cause de douleurs musculaires.

3. Pilates

Si vous voulez bouger votre corps même lorsque vous êtes en convalescence, vous pouvez faire du Pilates. C’est un excellent entraînement pour renforcer et tonifier vos muscles. De plus, vous pouvez le faire dans le confort de votre maison, vous n’avez donc pas besoin de faire tout votre possible pour effectuer cet exercice.

Certains mouvements Pilates ciblent votre tronc et vous aident à développer votre force progressivement. Donc, si vous ne voulez pas perdre une journée à sauter une séance d’entraînement, vous pouvez vous concentrer sur la tonification de votre abdomen. Après tout, un tronc solide peut vous aider à effectuer divers exercices avec facilité. Par exemple, si vous soulevez des poids et effectuez des mouvements composés, vous avez besoin d’un noyau stable pour soutenir votre corps.

Des exercices comme les squats lestés ou les soulevés de terre activent non seulement le bas de votre corps, mais aussi vos abdominaux. Si vous avez une section médiane faible, vous pouvez faire la mauvaise forme lorsque vous soulevez des charges lourdes et vous blesser. Par conséquent, faire des exercices qui tonifient vos muscles est un excellent moyen de garder votre corps en forme, même lorsque vous vous sentez encore endolori.

4. Yoga

Il peut être difficile de bouger lorsque votre corps est douloureux et lourd après une journée d’entraînement intense. Cependant, vos muscles peuvent ressentir plus de douleur si vous n’intégrez aucun mouvement dans votre journée. Ainsi, trouver quelque chose de facile à faire pendant vos jours de repos est un excellent moyen d’aider votre récupération musculaire.

D’une part, le yoga est un exercice facile mais stimulant que vous pouvez faire pour étirer votre corps. Il existe de nombreuses formes de cet entraînement, vous n’avez donc pas à vous soucier de trouver celui qui convient à vos préférences. De plus, vous pouvez effectuer cet exercice dans le confort de votre maison. Vous n’avez besoin que d’un espace pour poser votre tapis et d’un guide comme une vidéo de routine de yoga pour commencer.

En plus de détendre votre corps, pratiquer le yoga peut également être bénéfique pour votre bien-être général. Il intègre des exercices de respiration et de pleine conscience pour calmer votre esprit et votre corps. Donc, si vous êtes stressé et que vous vous sentez trop dépassé par votre routine, vous pouvez essayer le yoga pour vous sentir plus calme. Cela peut aider votre esprit et votre corps à se remettre de votre mode de vie trépidant, surtout si cela commence à affecter votre santé et votre état d’esprit.

Dernières pensées

Un corps endoloris ne devrait pas vous empêcher de vous entraîner et d’atteindre vos objectifs de mise en forme. Si vous cherchez des exercices à faire pendant vos jours de repos, vous pouvez essayer des activités comme le yoga ou le cardio. Ce sont des exercices à faible impact qui peuvent stimuler vos muscles afin qu’ils récupèrent plus rapidement. Dans l’ensemble, une certaine forme de mouvement est conseillée pour aider votre récupération musculaire.


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