Ne jamais manquer une séance d’entraînement, passer des heures au gymnase, battre des records personnels chaque semaine et généralement écraser vos objectifs de fitness ressemble à une recette pour le développement majeur de la force et des muscles. Cependant, il manque un ingrédient à cette liste : les protéines.

Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines dans votre alimentation chaque jour, vos muscles n’auront pas les outils nécessaires pour utiliser tout ce travail acharné que vous fournissez et vous manquerez de sérieux gains. Voici quelques conseils pour atteindre vos objectifs quotidiens en matière de protéines et développer ce muscle.

Utilisez des sources de protéines de haute qualité

Obtenir la plupart de vos protéines quotidiennes à partir de sources de haute qualité comme les viandes maigres et les œufs de poules élevées en plein air est important pour votre santé globale. De plus, c’est beaucoup plus savoureux. Lorsque vous utilisez des produits de haute qualité, vous serez plus enclin à les manger régulièrement.

Investissez dans votre santé en achetant de la viande et des produits laitiers fermiers de haute qualité. Vous pouvez découvrir le meilleur endroit pour acheter du bœuf wagyu en ligne, acheter auprès de bouchers locaux en qui vous avez confiance, et si vous êtes végétalien, assurez-vous que vos sources de protéines sont des sources de protéines biologiques et propres.

Prendre un supplément

Quiconque a fait un réel effort pour augmenter son apport en protéines saura que cela peut être délicat à gérer. Surtout pour ceux d’entre nous qui ne mangent pas autant tout au long de la journée, entasser un minimum de 20 g de protéines dans chaque repas et collation peut être difficile.

Un complément protéiné, qu’il s’agisse d’isolat de lactosérum ou d’une poudre de protéine végétalienne propre, peut vraiment vous aider à atteindre vos objectifs. Il s’agit d’une collation légère facile à consommer et que vous pouvez emporter avec vous si vous courez toute la journée.

Planifiez vos repas

Il n’y a aucune règle qui dit que vous ne pouvez pas prendre chaque jour comme il vient quand il s’agit de vos repas et ne pas encore atteindre vos objectifs – vous le pouvez absolument ! Cependant, ne pas planifier signifie que vous laissez faire le hasard et que vous courez un plus grand risque de manquer vos objectifs.

Planifiez vos repas la veille et assurez-vous d’inclure au moins 20 à 30 g de protéines dans chaque repas et collation tout au long de la journée. En planifiant à l’avance, vous saurez exactement comment atteindre votre objectif et vous ne chercherez pas une collation riche en protéines à la dernière minute avant de vous coucher.

Suivez vos macros

Il n’y a aucun moyen de savoir si vous atteignez vraiment vos cibles ou non si vous ne les suivez pas. L’utilisation d’une application de comptage des calories peut prendre du temps et être fastidieuse, mais c’est le meilleur moyen d’avoir une idée précise de votre apport quotidien en protéines.

Calculez vos objectifs quotidiens en protéines (généralement environ 1 gramme de protéines par livre de poids corporel) et suivez tout ce que vous mangez en une journée pour vous assurer que vous atteignez ces chiffres religieusement.

Dernières pensées

Avec un peu de réflexion et de planification, vous pouvez être sûr à 100 % que vous mangez suffisamment de protéines, que vous utilisez à bon escient vos entraînements et que vous développez vos muscles pour atteindre votre physique ultime.

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