3 façons de maximiser votre entraînement à la maison

Travailler à la maison est un excellent moyen d'économiser de l'argent tout en restant en forme. Cependant, sans la responsabilité de rejoindre un gymnase et la variété d'équipements proposés, il peut être facile de tomber dans une ornière avec votre routine d'entraînement et d'arrêter de voir les résultats. Si vous pensez que votre entraînement à la maison a atteint un plateau, voici trois conseils pour redynamiser votre exercice et améliorer vos résultats.

1. Changer le haut

Si vous faites la même séance d’entraînement chaque jour, non seulement vous en aurez marre, mais votre corps s’adaptera à l’intensité et la séance d’entraînement ne sera pas aussi efficace. Vous voulez utiliser des muscles différents assez souvent pour ne pas développer de résistance à l’exercice.

Au lieu de vous en tenir à une routine, faites une rotation entre plusieurs exercices que vous aimez, en alternant un nouvel exercice chaque jour. Concentrez-vous sur l'utilisation de différents muscles et groupes de muscles afin de maximiser votre condition physique globale. Trouvez quelques séances d’entraînement amusantes pour vous et modifiez-les à votre guise. Si vous n’aimez pas ce que vous faites, vous aurez beaucoup moins de chances de la suivre à long terme.

2. Ne pas sauter l'échauffement

Il serait peut-être tentant de se lancer directement dans votre entraînement, mais votre corps vous remerciera si vous passez cinq à dix minutes à vous échauffer en premier. Cela fera couler le sang et amorcera votre corps pour l’entraînement que vous êtes sur le point de réaliser.

Lorsque vous vous échauffez, assurez-vous que vous échauffez les muscles que vous allez réellement utiliser pendant votre séance d’entraînement; vous ne pourrez pas vous étirer les muscles ischio-jambiers si vous faites des flexions de biceps. Concentrez-vous sur votre rythme cardiaque avec des versions moins intensives des exercices que vous allez faire plus tard.

3. Faites attention à ce que vous mettez dans votre corps

Le régime alimentaire et l'exercice vont de pair pour une raison. Garantir un régime alimentaire sain est plus compliqué que de simplement éviter la malbouffe: pour tirer le meilleur parti de votre entraînement à la maison, vous devez être sûr que vous obtenez les bons nutriments.

Manger suffisamment de protéines est essentiel lorsque vous essayez de développer vos muscles, et rester hydraté est essentiel lorsque vous transpirez. Les experts recommandaient deux litres d’eau par jour, mais études plus récentes mettez la figure au plus près de la moitié à la once d'eau pour chaque livre que vous pesez. L’objectif principal devrait être d’apporter des changements à votre style de vie que vous ne perdez pas de vue.

Bien que le travail à la maison soit pratique et abordable, vous voulez être sûr d’en tirer le meilleur parti. Tomber dans une routine, oublier de s'échauffer et ne pas suivre un régime alimentaire sain sont tous des facteurs qui peuvent saboter votre entraînement à la maison. N'oubliez pas qu'à la fin de la journée, vous souhaitez créer un régime d'entraînement à la maison que vous pourrez suivre à long terme. Prendre le temps de bien faire les choses ira très loin dans la réalisation des résultats souhaités.